Schijfgeladen Gym Oefeningen

Bij het kiezen van een gewichtheffen regime , kunt u ervoor kiezen om vrije gewichten of machines te gebruiken. Vrije gewicht oefeningen bieden vaak een hardere training die u nodig heeft om spieren te stabiliseren voor ondersteuning. Machines helpen te leren ideale vorm voor elke oefening , terwijl u te laten concentreren op slechts het doel spieren . U kunt het beste van beide te krijgen bij uw plaatselijke sportschool door te oefenen met plate-loaded machines. Plate- Loaded Machines

plate-loaded machines zijn verschillend van vaker gestapeld gewicht machines in een belangrijke manier ; gestapeld gewicht gebruikt een reeks van katrollen en kabels die een mechanisch voordeel verschaffen tijdens de oefening . Een plate-loaded machine gebruikt halterschijven voor de weerstand in plaats van gestapelde gewicht. De meeste plate-loaded machines werken met een eenvoudige hendel ; het gewicht wordt geplaatst op een zijde van een balk , terwijl u omhoog en omlaag met behulp van de handgrepen aan de andere kant . De hefboom scharniert aan een specifieke plek in tussen u en het gewicht . Hoewel dit biedt ook een aantal mechanisch voordeel , voor de meeste plate-loaded machines , het voordeel is veel minder dan die van gestapelde gewicht machines .
Upper Body Exercises

Plate -loaded machines komen in vele verschillende vormen , die elk een oefening die vergelijkbaar is met een vrij - gewicht standaard routine . Bijvoorbeeld , de schouder pers - plate-loaded machine werkt de voorste en laterale deltoids net als de free-weight versie, behalve met lagere betrokkenheid van stabilisatoren en het gebruik van een andere vorm. In plaats van rechtop zitten en drukken het gewicht op een volledige verticale baan , de machine zetels u op 45 graden , en u drukt het gewicht in een curve die gaat dan omhoog . Andere fitnessapparaten voor het bovenlichaam omvatten alle drie stijlen van de bench press , de lat pulldown , de biceps curl , triceps pushdown en de voorovergebogen rij onder anderen.
Oefeningen onderlichaam

In tegenstelling tot het bovenlichaam machines , plate-loaded onderlichaam oefeningen zijn minder talrijk . De meest voorkomende machines is de slee leg-press , waar het laden van het platform met vrije gewichten , dan zit je in een hoek van 45 graden en druk op het platform helemaal totdat je benen volledig gestrekt . Buig je knieën , maar uit te breiden tot een punt slechts kort van dat . Controle het platform terug naar de beginpositie. Andere plate-loaded machines omvatten de leg curl en de leg extension .
Overwegingen

Terwijl plate-loaded machines kan je lichaam geven een broodnodige verandering van tempo van gestapeld gewicht machines , beperken uw oefeningen om hen uitsluitend zal uiteindelijk leiden u naar een soortgelijke prestatie plateau . De sleutel tot het overschrijden van een plateau is variabiliteit . Omvatten een mix van gestapelde gewicht , vrije gewicht en plate-loaded oefeningen in uw wekelijkse routines , en draai oefeningen die bepaalde spieren tussen elk van de drie stijlen van week tot week te richten . Je zult in staat zijn om meer halterschijven tillen met de plate-loaded machines dan zul je met vrije gewicht oefeningen . Gebruik een spotter voor een vrije - gewicht van een oefening die u regelmatig uitvoert met behulp van een plate-loaded machine .


[Schijfgeladen Gym Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033108.html ]