Heeft Kraakpanden Oorzaak hyperextensie in de Knieën

? Hyperextensie van de knieën treedt op wanneer de knie zich voorbij normale van de rechte positie . De knie is normaal gesproken rechtstreeks van heup tot enkel , maar hyperextensie zorgt ervoor dat de knie te buigen in de tegengestelde richting , waardoor slopende pijn en letsel. Dit soort schade kan de lange - termijn effecten hebben . Spierversterkende oefeningen bevorderen van de stabiliteit van de knie , zoals squats , kan helpen hyperextensie van de knie te voorkomen , in plaats van letsel veroorzaken als veilig en correct uitgevoerd . Zwakke Hamstrings

Zwakke hamstrings kan hyperextensie van de knie veroorzaken . Om letsel te voorkomen , balans quadriceps training met hamstring training. Oefeningen gericht op de hamstrings kan helpen het risico van hyperextensie in de knie te verminderen . Goede voorbeelden zijn de hamstring curl , de dode lift , en de zittende leg press . Voer totale been oefeningen , of balans quadriceps oefeningen met hamstring oefeningen om uw risico op letsel te verkleinen .
Deep Kraakpanden

Deep kraakpanden kan de knie te versterken en het risico van hyperextensie , geen verhoging van het risico. Hamstring activatie bij volle squats is veel groter dan die van gedeeltelijke kraakpanden , waardoor het risico van onbalans in het been . Uitvoeren gedeeltelijke hurkt kan het risico hyperextensie verhogen door vermindering nadruk op de hamstrings , waardoor spier-onevenwicht . Dr Mark Rippetoe , auteur van " Strong Enough , " verklaart dat de spiergroepen die de knie evenwicht pas volledig worden uitgeoefend wanneer een volledige of diepe squat wordt uitgevoerd .
Stressfracturen

Terwijl hurkt het risico hyperextensie niet kan verhogen , is het mogelijk dat kraakpanden het risico van spanningsbreuk volgens de Noordamerikaanse Spine Society . Onderzoekers die röntgenfoto's van 20 mannelijke atleten in hun jaren '20 ontdekte dat kraakpanden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut kan leiden tot veranderingen in de helling van het heiligbeen , en een verhoogd risico op stressfracturen . Dit risico bleef zelfs wanneer de juiste vorm werd gebruikt . Het risico is verhoogd bij jonge sporters . Hoewel effectief in het versterken van de knie , kan de squat riskant voor de wervelkolom .
Squat binnen Grenzen

Om letsel te voorkomen en om de voordelen van kraken plukken zonder letsel , gebruik de juiste vorm en voeg weerstand gewichten geleidelijk . Veel mensen proberen te snel te veel gewicht leggen op de balk , waardoor de druk op de wervelkolom . Het uitvoeren van kraakpanden met lichtere gewichten kunnen profiteren van de knieën , waardoor het risico van hyperextensie . Sommige therapeuten adviseren kraakpanden als een vorm van therapie voor hyperextensie knieën, met minimale gewichten. Als je onzeker bent over hoe je een kraakpand te voeren zijn goed , de hulp inroepen van een getrainde professional .


[Heeft Kraakpanden Oorzaak hyperextensie in de Knieën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005907.html ]