Plaatsen van de Barbell Wanneer Kraken

Barbell squats worden vaak aangeduid als de koning van de oefening . Het is een titel die ze verdienen , want niet alleen is de squat misschien wel de meest functionele oefening die je kunt doen , het werkt ook niet alleen je benen , maar veel bovenlichaam spieren ook. Als variatie is belangrijk voor oefening plezier en resultaten , het is goed om te weten dat er verschillende varianten van de squat die meebrengen dat de bar in verschillende posities . Overhead Squats

Overhead squats zijn een effectieve manier om te beoordelen en ontwikkelen mobiliteit en flexibiliteit . Als je problemen doet een overhead squat hebben , je heup en schouder spieren zijn waarschijnlijk kort en strak. Om deze oefening uit te voeren , houd je barbell overhead met een breder dan schouderbreedte grip . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , tenen iets naar buiten gedraaid . Duw je heupen terug , buig je knieën en hurken . Houd je armen recht en de bar over je voeten . Stapje terug op en herhaal . Deze oefening is een uitdagende oefening dus probeer niet te veel gewicht te heffen te snel .
Terug Kraakpanden

De rug squat is misschien wel de meest uitgevoerde versie van kraakpanden . Het is de eerste lift betwist in de sport van powerlifting en zorgt voor de grootste hoeveelheid gewicht te heffen . Kraakpanden moeten worden uitgevoerd in een power rack voor de veiligheid - vooral als u gebruik maakt van zware gewichten . Rust en houd de barbell over je bovenrug en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets breder . Til je borst en iets boog je onderrug . Duw je heupen terug , buig je knieën en vervolgens dalen totdat je dijen ongeveer parallel aan de vloer . Heb je onderrug niet afronden. Stapje terug op en herhaal .
Voorkant Squats

Waar terug kraakpanden zijn de keuze van powerlifters , zijn voorste kraakpanden meer in het algemeen uitgevoerd door Olympic lifters . Herstellen van de schone in gewichtheffen is in wezen een front squat . De voorkant squat zorgt voor een meer rechtop houding , maar vereist meer schouder flexibiliteit dan terug squats . Pak de bar met een iets breder dan schouderbreedte grip en leg deze over de voorkant van je schouders . Houd je ellebogen naar de bar plaats te houden. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , buig je knieën en buig door de knieën totdat je dijen ongeveer parallel aan de vloer . Stapje terug op en herhaal .
Hack Squats

Hack squats zijn vernoemd naar oud-time worstelaar en gewichtheffer George Hackenschmidt die beroemd was om zijn been ontwikkeling. Hoewel het een beetje lastig om uit te voeren , deze oefening geeft echt je dijen een goede workout . Met een barbell op de grond achter je en het aanraken van je enkels , hurken en pak de bar met een bovenhandse schouderbreedte grip . Met je borst en rug licht gebogen , rechtop staan ​​. Laat de bar terug naar de vloer en herhaal .
Zercher Kraakpanden

Zercher kraakpanden meebrengen dat de barbell voor je in de holte van je ellebogen . Dit ongebruikelijke positie : het gewicht trekt je naar voren en je moet hard werken overeind te blijven . Dit maakt Zercher kraakpanden een effectieve posterior - keten opbouwen van . Houd de bar in de bochten van je ellebogen met de bar tegen je buik. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Squat naar beneden totdat je dijen zijn ongeveer parallel aan de vloer en staan ​​daarna weer omhoog . Pad van de bar met een opgerolde handdoek om deze oefening nog comfortabeler te maken .


[Plaatsen van de Barbell Wanneer Kraken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000708.html ]