Hoe te Til meer dan u kunt meestal

Het is gemakkelijk om comfortabel te krijgen bij het uitwerken . Je pakt je normale gewichten , doe je workout en het gevoel dat je iets bereikt . Maar hetzelfde te doen over en is niet van plan om je lichaam te veranderen , of u helpen meer dan normaal te tillen . In plaats daarvan moet je geleidelijk overbelasting van uw spieren op een systematische manier om sterker te worden en meer gewicht tillen . U kunt last krijgen pijnlijk , maar je zal zeker sterker. Wat je
Resistance training Equipment Toon meer instructies nodig
1

Start uw weerstand training workout met grote spiergroepen , dan kleinere groepen , na de warming - up . Kleine spiergroepen helpen vaak grotere spiergroepen in hun bewegingen . Bijvoorbeeld , train je rug en borst voordat je biceps en triceps . Kopen van 2

Toevoegen vijf tot 10 kilo weerstand voor grotere bovenlichaam spiergroepen zoals rug en borst . Voorbeelden zijn oefeningen zoals rijen , pulldowns of bankdrukken . Voor kleinere spiergroepen zoals schouders , biceps en triceps toe slechts 2,5 tot £ 5 per keer .
3

Voeg 10 tot 15 pond te grote spiergroep , onderlichaam oefeningen zoals squats , beenpersen of lunges . Voeg vijf tot £ 10 voor kleinere , zwakkere spiergroepen , of wanneer het isoleren van een spiergroep . Voorbeelden zijn leg extensions , leg curls , kalf verhoogt of ontvoering oefeningen .
4

Voer split trainingen plaats van full - body workouts om elke spiergroep harder te trainen . Je zou boven-en onderlichaam te wisselen , en het uitvoeren van elk twee keer per week . Of je kan een drie - of vier - daagse split werken slechts twee of drie spiergroepen elke training doen . U kunt dan ook het verhogen van het aantal oefeningen per spiergroep , hen geleidelijk overbelasting om meer gewicht te heffen .

Rest 5 tussen de trainingen . Elke spier heeft ongeveer 48 uur te rusten en te herstellen tussen de trainingen , volgens de National Strength and Conditioning Association. Als je genezen van een training je sterker , en in staat om meer gewicht te heffen zal zijn .


[Hoe te Til meer dan u kunt meestal: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007383.html ]