Een veelvoorkomende voetbalblessure en 5 manieren waarop het je kan overkomen [+ hoe het te behandelen]

Weet jij wat de nummer 1 voetbalblessure is? Blessures gebeuren. Elke voetballer weet hoe het voelt om geschopt te worden, vastgemaakt, &meer! Voor ons, het gevoel op het veld te spelen weegt zwaarder dan de pijn. Echter, om een ​​lange levensduur in het spel te hebben, moet je weten wanneer je moet pushen en wanneer niet. De spierkneuzing is niet iets om je wekenlang buiten te houden, maar het gebeurt zeker meer dan je weet. Opmerking:dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

De #1 voetbalblessure

Een spierkneuzing is de nummer 1 voetbalblessure. Je hebt misschien gehoord dat het een 'charlie-paard' of een 'dood been' wordt genoemd, maar vaker wordt het een 'klop' genoemd. EEN spier kneuzingen is waar elke voetballer bijna wekelijks mee te maken heeft.

Dit is iets waar we mee te maken hebben, maar weten hoe het te behandelen helpt. Ik heb mezelf altijd laten geloven dat deze kleine verwondingen me op de een of andere manier sterker maakten, sterker - de manier waarop hardlopen je voeten harder maakt en eelt veroorzaakt. Later, zodra de huid hard wordt, je kunt gemakkelijk rennen en knippen zonder de pijn. Spierkneuzingen zijn eigenlijk alleen maar stoten en kneuzingen. Ze gaan weg, maar het kennen van de juiste behandeling versnelt het herstel.

Wat is een spiercontusie?

Kneuzingen gebeuren normaal gesproken door een directe slag op de spier van een tegenstander of soms een botsende teamgenoot. De spieren die het meest worden geschaad, zijn de dij (quadriceps) van een tegenstanders knie &de scheenbeen of kuit van een spelers schoenplaatjes/laarzen. Deze verwonding breekt de huid niet, maar veroorzaakt wel bloedingen onder de huid en de beste manier om het te behandelen is met rust, ijs, compressie en elevatie (RIJST), waarop ik hieronder nader inga.

5 manieren waarop u een spierkneuzing kunt krijgen

1. Knie of voet tot aan de dij
2. In het scheenbeen geschopt (buiten het scheenbeen)
3. In de kuit getrapt
4. Elleboog naar de arm
5. Rugblessure door een klap uit de knie of elleboog

Wie raakt er geblesseerd?

Oudere spelers raken vaker geblesseerd dan jongere spelers. Volwassenen die voetballen, moeten voorzichtig zijn ; zorg dat je ‘gamefit’ bent. Zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je begint met spelen. Geslacht speelt ook een rol als vrouwen raken meer geblesseerd bij voetbal dan mannen. Maar zoals je weet kunnen we overal gewond raken. Ik denk dat meer van mijn leerlingen gewond raken op school of thuis, meer dan op het voetbalveld. Blessures gaan gebeuren.

Wanneer raken spelers geblesseerd?

Bij competitieve spellen raken spelers het meest geblesseerd (vergeleken met training). Dit komt doordat er tijdens een spel meer contact is (evenals meer agressie), terwijl training meer over het technische gaat. Als het speltijd is, gaat het erom hard te gaan bij elke tackle. Een ding dat je misschien zal verbazen is, als je licht/zacht gaat met een 50/50 tackle, heb je meer kans om gewond te raken . Dus als je voor een tackle gaat, zelfs tegen een grotere speler sterk worden. Zorg ervoor dat al je spieren en ligamenten strak en sterk zijn om je gewrichten te beschermen. Je moet ook die sterke mentale kracht hebben om geen angst bij het aanpakken .

Wat gebeurt er als een kneuzing-achtige verwonding zich niet in de spier bevindt?

De eerste keer dat ik op een enkelbot werd geklopt, was pijnlijk! De schoenplaatjes van een tegenstander gingen over mijn laars/voet. Hierdoor voelde de hele bovenkant van mijn voet warm aan, als een brandwond. Elke klop, of het nu gaat om het enkel- of kniebot, meestal kan erger pijn doen dan een klop op de spier. Een vergelijkbare blessurestijl, maar zorg moet worden besteed aan een juiste behandeling. Laat dergelijke botkneuzingen door een arts controleren voor monitoring vanwege mogelijke complicaties.

Hoe een spierkneuzing te behandelen?

Rest, Ijs, Compressie en hoogte (ook bekend als RIJST ) is een effectieve behandeling voor spiercontusie.*

Rest: De eerste 48 uur na het letsel wordt beschouwd als een kritieke behandelingsperiode en activiteiten moeten worden beperkt.

Ijs: Goed artikel hier door heel goed gezondheid 'hoe ijs'. Gedurende de eerste 48 uur na het letsel, ijs het geblesseerde gebied 15-20 minuten per keer per uur als je kunt. Gebruik geen handdoek onder het ijspak, omdat het letsel dan niet op de juiste manier kan worden behandeld. Als je ijsblokjes hebt, kun je ze fijnmalen, waardoor het hele gebied bevroren kan worden en niet alleen het gebied dat de grote ijsblokjes raken. De meesten van ons kennen 'Sonic' Ice, dat is het mooie zachte kleine gemalen ijs. Dit is het beste, tenzij je toegang hebt tot het ijs van het type sneeuwkegel, die nog fijner wordt geplet.

Een andere populaire behandelmethode is: IJS MASSAGE (een ijsbeker over de blessure wrijven gedurende 5 minuten). Vullen papieren bekers met water, dan bevriezen de beker. Schil de bovenkant van de cup zodat je de wond 5-7 minuten kunt wrijven. IJs NIET meer dan 20 minuten per keer! Sommige mensen gebruiken de term "Numb is when it's done" als algemene richtlijn.

Jongeren van 13 jaar en jonger moeten voorzichtig zijn met hoe lang ze ijskoud zijn. In plaats van 20 minuten moeten ze 10 minuten als uitgangspunt nemen. Sommige mensen zeggen dat ze een bevroren zak met voedsel gebruiken, zoals pies of zoiets, maar ik zou ijs gebruiken. B e Voorzichtig bij het gebruik van de plastic diepvriesverpakkingen omdat jij kan je huid VERBRANDEN . Zie mijn persoonlijke ervaring hiermee in onderstaand verhaal.

Compressie bij het optillen van een verstuiking

Gebruik compressie bij het optillen van een verstuiking, verrekking of kneuzing in de vroege behandeling. De atletische trainers gebruiken dat plastic doorzichtige omslagdoek . Als ze inpakken, is het geweldig, maar het was moeilijk voor mij om het solo te doen. Als ik dit thuis doe, geef ik de voorkeur aan de zachtere stoffen omslagdoeken omdat het beter voelt. Gebruik wat je hebt; het is niet erg.

Wikkel niet te strak. Je wilt dat het strak genoeg zit zodat het er niet af valt als je loopt, maar het hoeft niet zo strak te zitten dat het oncomfortabel is of de bloedsomloop kan belemmeren of ‘afsluiten’, wat gevaarlijk is.

Verhoog om het bloed naar het hart te laten stromen

Houd je verstuiking, verrekking of spierkneuzing verheven boven je hart . Gebruik zoiets als een kussen, tas of zelfs je voet tegen een hoge muur laten rusten. Zolang je muur er maar niet door schuurt! Zorg ervoor dat het comfortabel is. Houd een lichte buiging in je knie, want als het zo lang perfect recht is tijdens het glazuur, begint het een beetje pijn te doen in het gewricht. Til 's nachts iets op door kussens onder uw arm of been te leggen.

Mijn verhaal over het verbranden van een ijspak

Wees voorzichtig met het gebruik van de plastic diepvriesverpakkingen omdat jij kan je huid VERBRANDEN . Ik weet het omdat ik een keer na een nachtelijke wedstrijd naar huis ging om ijs te maken. Nou, ik viel in slaap met een van die gewikkeld op mijn scheenbeen en het verbrandde mijn huid, waardoor het enkele uren pijn doet. De donkere brandplek bleef enkele maanden zitten, wat ik beschamend moet zeggen. Het belangrijkste is dat ik nu goed ben en je weet nu dat je dit niet moet doen. Ik was trouw als het ging om herstel en jij moet hetzelfde doen. Ik probeerde zoveel mogelijk ijs te maken, want als je veel speelt, is herstel de sleutel.

2 redenen waarom de brandwond is gebeurd:Ja, #1 is dat ik in slaap viel, maar #2 is vanwege het ijspak dat ik heb gebruikt. Bevroren plastic verpakkingen hebben niet de voorkeur . Zorg met alle goede technologie voor een goed ijspak. Als het ijspak te koud voor je is, leg een dunne papieren handdoek tussen jou en het pak. Gebruik geen handdoek omdat het je niet toestaat om je blessure koud genoeg te krijgen. Je wilt een ijszak gebruiken als je kunt zonder handdoek. Leg de verpakking direct op de huid, het zal je niet verbranden. Zoek op deze Amazon-link naar 'ijszak' voor een goede.

Is het de ernstigste blessure in het voetbal?

Nee een spierkneuzing is hoogstwaarschijnlijk niet de meest ernstige blessure, maar het zal de blessure zijn die het MEEST gebeurt. Spelers gaan schenen slaan of geschopt worden vechten voor de bal bijna elke game . Ook al hebben we scheenbeschermers, toch kunnen we een ernstige kneuzing aan het scheenbeen of de zijkant van het been krijgen. De scheenbeschermer beschermt alleen de voorkant van het scheenbeen . Ik kan je vertellen dat een trap tegen de buitenkant van het scheenbeen niet goed voelt, maar het gebeurt.

Het belangrijkste om te weten over een kneuzing

Het belangrijkste dat u moet weten, is: als het een kneuzing of een breuk is . De meeste spierkneuzingen zijn klein en genezen snel en zullen er niet toe leiden dat u een spel verlaat. Maar als het een ernstige kneuzing is, kan er meer aan de hand zijn . Soms kun je zo hard in je been worden geschopt dat het voelt als een pauze, maar is het niet. Andere keren heb je niet het gevoel dat het slecht was, maar wordt uiteindelijk een breuk. Jij kent jezelf, uw spelers (als coach) of uw kind (als ouder) meer dan wie dan ook, dus als de pijn na een dag of twee niet beter wordt, kunt u een arts raadplegen.

Wanneer je niet moet blijven spelen

Een verhaal dat ik hoor van mijn leeftijdsgenoten, vooral over hun vaders, is dat ze elk een keer hadden dat ze geblesseerd raakten en het gevoel hadden dat hun vader hen pushte om te blijven spelen. Het is oké om een ​​stoere vader te zijn, maar als je kind dagen na de eerste klacht nog steeds pijn heeft of zich anders gedraagt ​​vanwege een bepaalde blessure, je moet erover nadenken om ze naar de dokter te brengen. Niets is erger dan het te negeren en het erger te maken.

Als u meer kennis heeft over sportblessures, kunt u ze zowel voorkomen als beter behandelen!

*DISCLAIMER:ik ben geen arts van welke aard dan ook. Dit is een behandeling zoals mij voorgeschreven en effectief bevonden tijdens mijn collegiale en professionele voetbalcarrière. Raadpleeg altijd een bevoegde zorgverlener voor specifieke behandelplannen voor uzelf.

[Een veelvoorkomende voetbalblessure en 5 manieren waarop het je kan overkomen [+ hoe het te behandelen]: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043307.html ]