Wat gebeurt er met de Spieren Wanneer een Gewichtheffer Wordt sedentaire

De uitdrukking " use it or lose it" geldt wanneer je lichaam verandert van een actieve gewichtheffen levensstijl om een sedentaire levensstijl . Handhaving van lean body mass is een kostbaar proces voor je lichaam . Als uw lichaam extra vetvrije massa niet hoeft , zal het uiteindelijk gebruik maken van spieratrofie . Het transport van zuurstof spier begint te dalen , botdegeneratie optreedt , verminderde grootte spier wordt duidelijk , en een overvloed aan voordelen gaan verloren als u sedentair . Detraining Kenmerken

Rust en herstel zijn essentieel voor een gewichtheffer . Echter , langdurig onvoldoende trainingsprikkel veroorzaakt spier detraining . Ongeveer drie weken inactiviteit kan capillaire dichtheid afnemen . Verminderde capillaire dichtheid vermindert de zuurstoftransport naar de spieren , verminderen uw vermogen om een ​​intensieve training , zoals het heffen van gewichten te voeren . Uw sterkte prestatie kan worden gehandhaafd tot vier weken van inactiviteit - echter , sport - specifiek vermogen en excentrieke kracht daalt aanzienlijk , volgens de American College of Sports Medicine
botdegeneratie
< . br >

Botten zijn aanpasbaar , hun vormen en kracht weerspiegelen de op hen van toepassing krachten . Gewichtheffen plaatsen stress op je botten , deze stress vergemakkelijkt sterkere botten . De herinrichting van het bot helpt de nieuwe spanning opgelegd op de plaats van de pees en spier bevestiging voldoen . Daarom regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om botstructuur . Dit maakt oefening , in het bijzonder gewichtheffen , belangrijk voor het voorkomen van degeneratieve veranderingen in het skelet die optreden bij langdurige inactiviteit .
Spieratrofie

Gewichtheffen stimuleert spierhypertrofie , of de groei , met goede voeding en herhaalde stimulatie tot bijna maximale spanning. Wanneer uw skeletspieren is niet herhaaldelijk gestimuleerd - of je sedentaire geworden - je spieren verliest massa . Uw spiervezels kleiner en zwakker geworden . Dit proces staat bekend als atrofie . Degenen die zich actief bezighouden met krachttraining voor jaren kunnen hun conditie gedurende enkele weken te handhaven , maar verder sedentaire kan resulteren in een snelle atrofie . "Anatomie , " merkt zelfs een tijdelijke verlaging van de spieren gebruik kan leiden tot spieratrofie , dit verlies van omvang wordt gezien bij het vergelijken van de ledematen spieren voor en na een cast is gedragen
Verlies. voordelen

Regelmatig gewichtheffen en lichaamsbeweging te tonen niet alleen spier hypertrofie , maar fysiologische en fysieke voordelen ook. Voordelen zijn onder andere verbeterde hartfunctie , verbeterde balans , gezonder lichaam samenstelling - betekent meer spiermassa , minder lichaamsvet - betere slaapgewoonten , en minder schade aan de pezen en spieren . Regelmatige lichamelijke activiteit ook een positief effect op de bloeddruk , bloedglucose regulatie , het immuunsysteem , en cholesterolgehalte in het bloed . Een sedentaire levensstijl berooft je van alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging en gewichtheffen .


[Wat gebeurt er met de Spieren Wanneer een Gewichtheffer Wordt sedentaire: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007354.html ]