At-Home Dumbbell Workout voor Full- Body Fat Stralen

Terwijl hordes mensen massaal naar de sportschool om de loopbanden , roeiers en high - tech machines met weerstand te gebruiken , kun je veilig rusten in de wetenschap dat een thuis workout is alles wat je nodig hebt om te blazen vet. Trainen met gewichten is zeer onderschat als het gaat om het verbranden van calorieën en vet brandstichting ; alles wat je nodig hebt om uw home- vet stralen workout beginnen is een set van halters .
Schema

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt een minimum van twee kracht - trainingen per week , maar als je streeft naar een optimale vet verlies resultaten en niet het uitvoeren van veel in de manier van cardio , drie tot vier keer per week is beter . Total - body workouts werken meer spieren dan het splitsen van uw lichaam in secties , zodat ze meer calorieën verbranden en meer vet . Een full- body halter sessie uitgevoerd om de andere dag , om je spieren een dag om te herstellen tussen de trainingen geven , is uw beste optie .
Oefeningen

Net zoals meer werken lichaamsdelen per sessie verbrandt meer calorieën , dus hoeft het werken meer spieren per oefening . Multijoint halter moves, zoals squats , lunges , schoon en persen en rijen moet uw brood en boter . Als uitgangspunt , pick twee onderlichaam en twee - bovenlichaam beweegt per sessie . Dit kunnen reverse lunges met de dumbbells langs je lichaam en kraakpanden die de gewichten op je schouders voor uw onderlichaam , en vloer persen - als een bench press , maar liggend op de vloer - . En enkele arm rijen voor je bovenlichaam

Training Technieken

Als beginner , gewoon uitvoeren elke oefening rug aan rug voor 3-4 sets van acht tot 12 herhalingen voldoende zal zijn . Het opvoeren van uw opleiding , echter, beginnen met trainen in een circuit stijl . Circuit training geeft je betere resultaten in minder tijd en daagt je hele lichaam , merkt trainer Charlotte Andersen op de " Shape " tijdschrift website . Sterkte coach Marc Perry beveelt een halter complex , waar u zes herhalingen elk op halter voorkant squats , lunges , gebogen over rijen en krullen te persen uit te voeren. De dumbbells moet niet je handen als je eenmaal het circuit begonnen bent , en u alleen rusten wanneer alle oefeningen zijn afgerond . Doel voor vijf rondes in totaal.
Behandeling

De oefeningen die u uitvoert en het aantal sets en reps u volledige toe doen , maar de sleutel tot het branden van total-body vet is uw trainingsintensiteit . Elke sessie , gericht op een iets meer dan de vorige keer doen door upping uw verkopers , het verminderen van de rusttijd of het gebruik van zwaardere gewichten . Dit betekent dat u ofwel moet verstelbare dumbbells of een paar verschillende sets van vaste dumbbells . Voeding is belangrijk , ook - om vet te verliezen moet je nemen minder calorieën dan je verbrandt . Als je zeker bent van een halter technieken , het huren van een gekwalificeerde trainer om u een in-home sessie geven voordat je begint , en altijd met uw arts voorafgaand aan het begin van een nieuw trainingsprogramma .



[At-Home Dumbbell Workout voor Full- Body Fat Stralen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022689.html ]