At-Home Dumbbell Workout voor Full- Body Fat Stralen
Schema
De Centers for Disease Control en Prevention beveelt een minimum van twee kracht - trainingen per week , maar als je streeft naar een optimale vet verlies resultaten en niet het uitvoeren van veel in de manier van cardio , drie tot vier keer per week is beter . Total - body workouts werken meer spieren dan het splitsen van uw lichaam in secties , zodat ze meer calorieën verbranden en meer vet . Een full- body halter sessie uitgevoerd om de andere dag , om je spieren een dag om te herstellen tussen de trainingen geven , is uw beste optie .
Oefeningen
Net zoals meer werken lichaamsdelen per sessie verbrandt meer calorieën , dus hoeft het werken meer spieren per oefening . Multijoint halter moves, zoals squats , lunges , schoon en persen en rijen moet uw brood en boter . Als uitgangspunt , pick twee onderlichaam en twee - bovenlichaam beweegt per sessie . Dit kunnen reverse lunges met de dumbbells langs je lichaam en kraakpanden die de gewichten op je schouders voor uw onderlichaam , en vloer persen - als een bench press , maar liggend op de vloer - . En enkele arm rijen voor je bovenlichaam
Training Technieken
Als beginner , gewoon uitvoeren elke oefening rug aan rug voor 3-4 sets van acht tot 12 herhalingen voldoende zal zijn . Het opvoeren van uw opleiding , echter, beginnen met trainen in een circuit stijl . Circuit training geeft je betere resultaten in minder tijd en daagt je hele lichaam , merkt trainer Charlotte Andersen op de " Shape " tijdschrift website . Sterkte coach Marc Perry beveelt een halter complex , waar u zes herhalingen elk op halter voorkant squats , lunges , gebogen over rijen en krullen te persen uit te voeren. De dumbbells moet niet je handen als je eenmaal het circuit begonnen bent , en u alleen rusten wanneer alle oefeningen zijn afgerond . Doel voor vijf rondes in totaal.
Behandeling
De oefeningen die u uitvoert en het aantal sets en reps u volledige toe doen , maar de sleutel tot het branden van total-body vet is uw trainingsintensiteit . Elke sessie , gericht op een iets meer dan de vorige keer doen door upping uw verkopers , het verminderen van de rusttijd of het gebruik van zwaardere gewichten . Dit betekent dat u ofwel moet verstelbare dumbbells of een paar verschillende sets van vaste dumbbells . Voeding is belangrijk , ook - om vet te verliezen moet je nemen minder calorieën dan je verbrandt . Als je zeker bent van een halter technieken , het huren van een gekwalificeerde trainer om u een in-home sessie geven voordat je begint , en altijd met uw arts voorafgaand aan het begin van een nieuw trainingsprogramma .
[At-Home Dumbbell Workout voor Full- Body Fat Stralen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022689.html ]