Pre - Warmups voor Pullups

Pullups zijn een effectieve manier om uw brede rugspier en biceps spieren te versterken . Echter , pullups betrekken trekken je hele lichaamsgewicht tot een overhead bar met alleen je armen, zodat ze een zware inspanning . Springen direct in uw training met pullups is een recept voor de schade, dus het is belangrijk je gemak in meer veeleisende training met een warming up goed . Niet alleen zal je je kans op blessures te verminderen , zult u ook ervoor zorgen dat uw training is zo effectief mogelijk door priming je spieren voor wat komen gaat . Het verhogen van uw hartslag

Het eerste deel van een warming-up moet je vertrekken warm gevoel en de beste manier om dit te doen is met wat lichte cardio . Dit deel van de opwarming wordt de puls raiser . Pulse fokkers kunnen onder andere fietsen of joggen , maar als pullups zijn een zware bovenlichaam oefening , activiteiten zoals roeien en het gebruik van een elliptische trainer met een arm actie push /pull zijn meer geschikt . Drie tot vijf minuten in een matig tempo moet genoeg te hebben voel je je warm en klaar om verder te gaan .
Mobiliteit en Dynamic Stretches

Uw gewrichten worden gesmeerd met een zijn stof genaamd gewrichtsvloeistof , die een soort natuurlijk geproduceerde olie. Activiteit leidt tot het vrijkomen van gewrichtsvloeistof , en hoe beter gesmeerde uw gewrichten zijn , hoe soepeler je bewegingen zal zijn en hoe minder slijtage zal optreden binnen uw gewrichten . Pullups gebruik maken van een groot scala aan schouder en elleboog beweging dus bereid je gewrichten door het uitvoeren van schouder haalt zijn schouders op , schouder rollen , arm cirkels , arm krullen en overhead bereikt . Tien herhalingen van elke beweging zal uw gewrichten voelen soepeler . Deze oefeningen ook voorzichtig rekken je spieren .
Beweging Praktijk

Als u in staat zijn om 10 of meer pullups doen bent , kunt u uw warming-up voort te zetten door het uitvoeren van een paar sets van twee of drie herhalingen om je techniek te oefenen en de verdere voorbereiding van uw spieren voor uw komst training. Als u niet in staat om 10 herhalingen te doen, zal een paar sets van licht lat pulldowns met dezelfde breedte grip volstaan. Als u geen toegang tot een lat pulldown machine hebben , zou je - band bijgestaan ​​pullups doen in plaats daarvan . Met beide opties , zorg ervoor dat u uw set te stoppen voordat je van vermoeidheid in je armen of lats voelen . Dit is een voorbereidende oefening en niet de training zelf .
Over Warmup

Als je een meer gevorderde sporter en zijn van plan om veel pullups doen, kunt u verbeteren je pullup prestaties door het doen van een paar herhalingen met een gewicht rond je middel vast . Deze zwaarder -dan- het lichaamsgewicht reps zal echt start uw spieren, zodat , wanneer u uw normale pullups , voelen ze zich veel makkelijker dan ze anders zou kunnen. Dit is een neurologische truc die moet u toestaan ​​om meer herhalingen uit te voeren dan normaal .


[Pre - Warmups voor Pullups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000735.html ]