15 Minute Fat Stralen Workout

Het verliezen van vet kan lijken als een enorme inzet , vooral als je gewend bent om lange , uitgesponnen trainingen. Alles wat je echt nodig hebt , maar voor een effectieve vet- stralen training is 15 minuten. Dit lijkt misschien niet veel, maar met de juiste intensiteit niveaus kun je calorieën te verbranden , verhogen je stofwisseling en kick - start uw vetverbranding vooruitgang. Eerste vijf minuten

Begin uw training met een lichaamsgewicht circuit . Dit werkt als een brug tussen uw warming-up en het zwaardere werk te komen . San Francisco - based personal trainer Chris Hitchko adviseert een circuit bestaande uit 10 burpees , 30 seconden van bergbeklimmers , 10 verticale sprongen , maximale pushups en maximum pullups , drie keer herhaald . Dit soort training is van hoge intensiteit , dus verhoogt je stofwisseling en na de training calorieën verbranden , merkt Hitchko .
Tweede Five Minutes

Ga verder met kracht werken voor het midden vijf minuten . Opbouwen van meer spiermassa door krachttraining betekent dat uw lichaam meer calorieën op een dag verbranden tot dag basis , die op zijn beurt helpt vet verlies . Pick drie multi-joint bewegingen : een onderlichaam , een bovenlichaam duw en een bovenlichaam pull . Een barbell squat , halter rij en bankdrukken zijn voorbeelden . Voer zes tot acht back-to -back herhalingen voor elke , rust 60 seconden , ga dan weer .
Laatste vijf minuten

Cardio is belangrijk voor vetverbranding , maar heb je geen tijd voor een gestage jogt of lange - afstand cardio , dus opvoeren van de intensiteit . Trainer Charlotte Andersen van de " Shape " magazine website beveelt Tabata training , waarin u een cardio- oefening uit te voeren zo hard als je kunt voor 20 seconden , rust voor 10 seconden vast en herhaal acht keer . Dit werkt goed op een cardio machine, zoals de stationaire fiets of roeier . U kunt ook buiten sprinten of cardio- oefeningen uit te voeren , zoals jumping jacks , touwtje springen , kettlebell schommels of medicine ball slams .
Overwegingen

Breng vijf minuten warming-up met licht cardio en wat rekoefeningen of dynamische bewegingen en vijf minuten na de training op het uitrekken . Doel om een beetje meer te doen elke training , of dat nu het verhogen van uw herhalingen , met behulp van zwaardere gewichten in de kracht gedeelte , of het kiezen van een andere computer voor uw cardio , om dingen uitdagend te maken . Vergeet niet dat het niet uitmaakt hoe hard je traint , zul je niet vet te verliezen zonder ook het volgen van een dieet te houden .


[15 Minute Fat Stralen Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007419.html ]