Een training voor de ronde schouders en Zadeltassen

Het hebben van een fitness doel is nuttig voor het structureren van uw trainingen. Corrigeren ronde schouders en het wegwerken van zadeltassen zijn realistische doelen , zolang je hen benaderen met een uitgebreid fitness-regime dat geen pogingen tot spot toning met zich meebrengt . Een regelmatige cardio programma met een gestructureerde krachttraining programma kan u helpen de juiste ronde schouders en het verbeteren van de vorm van je onderlichaam . Spot Toning Mythe

Michael Langomarsine , hoofd kracht en conditionering coach van de Boston University Athletic Enhancement Center , zegt spot toning voor gewichtsverlies is een mythe . Spot toning verwijst naar het idee dat je vet te verbranden uit een bepaald deel van het lichaam door het doen van bepaalde oefeningen die die gebieden werken . Deze mythe wordt vaak bestendigd door tijdschriften die beweren dat ze kunnen laten zien hoe om te verbranden buikvet of wegredeneren uw taille met vijf eenvoudige oefeningen . Als u op zoek bent om zich te ontdoen van de zadeltassen , regelmatige cardiovasculaire activiteit is de zekerste manier om naar de vorm van het lichaam die u wilt. Omvorming van uw onderlichaam vereist totale vet verlies en vervolgens de ontwikkeling van de spiertonus .
Muscle
Mythen

Het is helemaal niet mogelijk voor spier om in vet of vet om te zetten naar omzetten in spieren . Vet en spieren zijn twee totaal verschillende weefsels in het lichaam die verschillende functies dienen . Net als bij de misvatting van spot toning , is er geen een oefening die zal " bekeren " zadeltassen naar afgezwakt spier . Om zich te ontdoen van vervelende vet op het onderlichaam , moet u een regelmatige combinatie van cardio- oefening te doen en je moet ook krachttraining om de spieren in dat gebied de toon .
Ronde schouders

Afgeronde schouders kan vaak een indicator van bepaalde spier onevenwichtigheden . Vaker wel dan niet , de spieren van de borstkas zijn strak en de spieren van de bovenste en middelste rug zijn zwakker , waardoor de schouders ronde voorwaarts te maken . Oefeningen inclusief zittende rijen , brede grip lat pull - downs en gebogen over rijen helpen leggen de nadruk op het opbouwen van de spieren van de midden-en bovenrug . Het ontwikkelen van deze spieren kan helpen de over- actieve spieren in de borst tegen te gaan en een balans , zodat de schouders niet meer ronde vooruit . Corrigeren van je basishouding gaat een lange weg om ervoor te zorgen u het maximale rendement op elke oefening je doen door het houden van uw lichaam in lijn met de juiste vorm te krijgen .
Saddlebags

Het is niet ongebruikelijk voor vrouwen hangen op lichaamsvet in bepaalde gebieden van het lichaam. Appelvormige lichamen hangen op buikvet terwijl peervormige lichamen vast te houden aan gewicht in het onderlichaam . Doen twintig tot 60 minuten van de reguliere cardio activiteit bij 65 tot 70 procent van je maximale hartslag 3-5 dagen per week zal helpen verbranden ongewenste kilo's en stoke uw stofwisseling, zodat het houdt meer calorieën verbranden , zelfs nadat je hebt uitgewerkt . Totale gewichtsverlies betekent dat je uiteindelijk minder vet op je onderlichaam . Een andere sleutel tot gewichtsverlies is het nemen van minder calorieën dan je verbrandt , wat betekent dat een evenwichtige voeding is ook een belangrijke factor bij het wegwerken van zadeltassen . Hoewel lunges en squats zijn effectieve oefeningen om spieren in het onderlichaam , in gedachten dat pogingen om spierspanning zonder vet verbranden zal alleen het onderlichaam kijken omvangrijker houden .
Putting it All Together

Zorg ervoor dat uw training bestaat uit twintig tot 60 minuten cardio te
lichaamsvet te verbranden . Na je cardio workout , te verplaatsen naar samengestelde bewegingen . Begin met drie sets van acht kraakpanden gevolgd door drie reeksen acht lunges op elk been . Beëindig het onderlichaam training met drie sets van acht herhalingen op ontvoerder machine aan elk van de buitenste dijen werken . Na het werken het onderlichaam , richten zich op de bovenrug te beginnen met drie sets van acht gebogen over rijen . Werk af met drie sets van acht herhalingen elk op de zittende rij en lat pulldown machines. Houd uw grip breed tijdens deze beide oefeningen te werken aan de bovenrug te maximaliseren.


[Een training voor de ronde schouders en Zadeltassen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032164.html ]