Deltoid Force Paar spierversterkende oefeningen

door je hele lichaam , paren van spieren werken samen om elkaar te stabiliseren en de macht toe te voegen aan je bewegingen . Bedoeld als een kracht paar, deze koppeling houdt ook uw gewrichten goed functioneert . In de schouder , de delta en de spieren van de rotator cuff bestaat uit een kracht paar. Omdat de delta is een van de grotere spieren van de schouder , als het zwak wordt door gebrek aan gebruik of letsel , kunt u pijn , gebrek aan kracht en verminderde bereik van de beweging in je schouders voelen . Het gebruik van lichte gewichten of banden om de deltoideus toon kan deze kracht paar gezond te houden . Permanent Exorotatie

Deze oefening richt zich op je bovenrug en de achterkant van je schouder . Je zult een oefening band gebonden in een lus die 3 meter van begin tot eind meet nodig . Stevig haak ene uiteinde van de lus op een deurknop . Vasthouden aan het andere uiteinde van de lus staan ​​ongeveer 1 meter van de deur , zodat de zijkant van je lichaam wordt geconfronteerd met de deur . Houd je elleboog in je zij en buig je arm in een hoek van 90 graden vormen - je onderarm moet parallel met de vloer . Langzaam draaien bij de schouder om je hand uit naar de zijkant en dan breng je hand terug naar de startpositie . Gedurende de oefening , moet uw elleboog worden vastgemaakt aan uw zijde . Herhaal dit acht tot 12 keer dan overschakelen armen .
Horizontale Abduction

Deze oefening richt zich op de achterste deltoids evenals verscheidene andere schouder -en rugspieren . Lie gezicht naar beneden op een tafel of ander oppervlak dat is stevig en hoog genoeg voor je arm te bengelen uit de kant zonder de grond te raken . Je lichaam moet volledig worden alleen ondersteund met de actieve arm opknoping van de kant van de tafel . Het houden van een 3 - tot 5 - pond gewicht , verhogen de arm tot aan uw zijde totdat het niveau met de tafel . Je arm moet recht zijn , maar uw elleboog niet op slot . Langzaam de arm . Herhaal dit acht tot 12 keer, dan schakel kanten.
Reclined Wave

Hoewel het lijkt simpel , deze oefening doelen een breed scala van schouderspieren , met inbegrip van de posterior en anterior deltoids . Ga op je rug . Plaats uw armen recht langs je lichaam , buig je armen een hoek van 90 graden , zodat je onderarm is loodrecht op de vloer . Het houden van een 2 - tot 7 - pond gewicht , langzaam draaien in de schouder aan de gewichten te verlagen tot uw kant . Dan verhogen ze terug en laat de gewichten zodat ze naast je hoofd . Gedurende de oefening , houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en houd je bovenarmen gedrukt tegen de vloer. Al het verkeer moet worden in je schouder . Herhaal dit acht tot 12 keer .
Reclined Exorotatie

Voor deze oefening , liggen aan uw kant . Je hoofd en nek moeten worden versoepeld met je hoofd rustend op de niet - actieve arm. Uw actieve arm moet worden gebogen in een hoek van 90 graden met je elleboog vastgemaakt aan uw kant en je hand rusten op de vloer . Houd een 1 - tot 5 -pond gewicht en dan draai je je arm tot je onderarm verticaal is , verlaag dan het gewicht weer naar beneden . Tijdens de oefening , houd je elleboog strak tegen uw taille en alleen verplaatsen in de schouder . Herhaal dit acht tot 12 keer, dan schakel kanten.


[Deltoid Force Paar spierversterkende oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033077.html ]