Hurken Every Day voor slanke benen

Fitness trainers noemen kraakpanden , de koning van de koninklijke familie van been oefeningen - en met goede reden . Goed gedaan , ze niet je benen of billen groot te maken , en ze doen geen pijn je knieën . Kraakpanden Wel maken enorme dagelijkse kracht en verbetering van uw sportieve prestaties voor de grond sporten , merkt Lori Incledon in " Krachttraining voor vrouwen . " Als je elke dag wilt hurken om slanke benen te bereiken, zul je moeten betalen Veel aandacht voor de manier waarop u uw trainingsprogramma te ontwerpen. 30-daagse uitdagingen

Squat uitdagingen zijn de nieuwste rage , en vereisen dat u uit het raam gooien het begrip te laten die bilspieren , quads , hamstrings en kuiten herstellen gedurende 48 uur tussen periodes van intense weerstand opleiding . U noteer alvast in uw agenda voor drie kraakpand dagen in een rij , het veranderen van de aard van de lichaamsgewicht kraakpanden aan de sumo variatie en kant schoppen, gevolgd door een vierde dag van rust te nemen. Dit patroon wordt herhaald tot het voltooien van de maand . Je doel is niet per se slanke benen per se, maar zeker gebeeldhouwd Ones.
Afwisselende Intensiteit

U kunt ook barbell squats dagelijks uit te voeren, merkt Olympische gewichtheffen coach Nick Horton . De sleutel is afwisselend lichte en zware trainingsdagen . Kettlebell kraakpanden kan ook dagelijks worden gedaan , na de identieke principe van afwisselend lichte en zware sessies. Kettlebells bieden het verdere voordeel dat het bruikbaar niet alleen voor reguliere squats , swing kraakpanden en beker squats , maar ook hack squats wanneer gehouden tegen de kleine van de rug en de one-legged squats als ze in de voorkant bij de horens .


Impact op de benen

" Zeker kraakpanden zijn nuttig bij het ​​ontwikkelen van sterke , mooi gevormde benen , " merkt fitness expert Irene Lewis - McCormick , auteur van " A Woman's Guide to Spier en kracht. "Echter , zijn kraakpanden bedoeld om de bilspieren werken voornamelijk , niet de dijen , voegt ze eraan toe . Als ze ziet een vrouw met een platte kont die quads heeft doorontwikkeld , ze meteen vermoedt dat ze niet correct uitvoeren van haar squats . " Waarschijnlijk , de squat techniek verkeerd is en ze doet teveel heupflexie in haar hurken , het schrappen van de romp naar beneden alsof ' buigen ' , in tegenstelling tot het behoud van een rechte houding , " McCormick merkt .
overwegingen

voor de beste resultaten op het gebied van afslanken je heup en beenspieren , breng je dijen bijna evenwijdig aan de vloer mogelijk . " Denk na over het handhaven van een kroon van juwelen op je hoofd als je je stuitje te verlagen tot de vloer , " McCormick adviseert . Als u zich richten op de bilspieren , " de benen zal volgen en zal mooi ontwikkelen", voegt ze eraan toe . "Ook, genetica speelt een grote rol in de spierontwikkeling , dus reactie van een individu om te kraken zal niet noodzakelijkerwijs hetzelfde als een ander te zijn. "


[Hurken Every Day voor slanke benen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033098.html ]