Hoe om te trainen voor een Beginner Triathlon

Het is belangrijk om te trainen voor een beginner triathlon in een bewuste en gedisciplineerde manier . Een triatlon stelt eisen aan een lichaam dat weinig atleten ooit zal doorstaan ​​. Dit kan vooral schokkend voor een first-time triatleet . Zonder de juiste opleiding , zult u niet finishen en misschien zelfs jezelf pijn doet . Instructies
1

samen een beginner triathlon trainingsprogramma. Begin ten minste drie maanden voor de beginner triathlon als u al in goede vorm . Beginnen ten minste zes maanden voor als je in de gemiddelde conditie. U moet zich gecommitteerd aan wijden 02:59 uur om uit te werken per dag , vijf of zes dagen per week . Kopen van 2

Draai uw evenementen. In de vroege stadia van de opleiding voor een beginner triathlon , focus op je zwakkere evenementen. Bijvoorbeeld , als je een sterke loper en nog goede fietser maar zwakke zwemmer , beginnen de week zelf duwen hard met een duik training. Volgen met een fiets training de volgende dag een rennende training de volgende dag . Op de derde dag , zal de run training lijkt een rustdag om een ​​sterke loper . Als uw lichaam wordt afgevoerd na de derde dag , rust voor een dag wordt de cyclus herhaald .

Start 3 training voor uw afstanden twee maanden voor de triathlon . De meeste beginners triathlons zijn sprint triathlons . Het gaat om een halve mijl zwemmen , een 13 - mijl fiets en een 3,2 mijl lopen . Sommige concurrenten naar rechts tot een olympische triatlon met een 0,93 mijl zwemmen , een 24,8 mijl fiets en een 6,2 mijl lopen . Tijdens uw workouts , wisselen die de afstand in korte sprints en in een gestaag tempo . Haal je lichaam gebruikt om de lengte van de race. Blijf het doen van een gebeurtenis per dag .

Start 4 brengt het allemaal samen een maand voor de triathlon . Wennen aan het zwemmen , fietsen en lopen allemaal op dezelfde dag . Fiets door hoge intensiteit kortere afstand trainingen en gestage tempo routines voor de gehele lengte van een etappe van de race . Probeer niet om de gehele afstand van alle gebeurtenissen meer dan een keer per week doen . Een blaar of letsel kan terug zetten je training voor de week.
5

Ontspan uw lichaam met een week voor de triatlon . Blijf dit doen alle gebeurtenissen elke training , maar richten zich op een verblijf los en ontspannen . Houd afstanden relatief kort en intensiteit licht. Verhoog uw rust intervallen en krijg voldoende slaap . U wilt piek op de race dag .


[Hoe om te trainen voor een Beginner Triathlon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017662.html ]