Been Suspension Oefening

Been schorsing oefening is een vorm van training met behulp van een schorsing trainer , zoals een TRX of klimrek , en schorsing van een of beide benen in een riem die hangt aan een overhead armatuur . Suspension training is een effectieve vorm van training voor het onderlichaam en is geschikt voor training op de weg of weg van een traditionele sportschool omgeving . Door het manipuleren van het lichaam positie ten opzichte van de zwaartekracht , kan de oefeningen uitdagend en nuttig zijn . Geschorste Longe

De geschorste lunge oefening is een uitstekende beweging voor het opbouwen van kracht en stabiliteit rond de knie en de enkel . Plaats eerst je achterste voet in de beugel van de ophanging trainer , met de veters wees naar de grond, zodat je voet rust in de band achter je. Plaats het voorste been , zodat het iets voor je , dan buig de voorste knie en zinken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden . Vergeet niet om de romp rechtop in de hele beweging te houden . Herhaal dit voor acht tot 10 herhalingen op elk been .
Sumo Squats

De schorsing trainer zorgt voor een uitstekend hulpmiddel om te corrigeren en de praktijk de juiste vorm , zoals in de squat oefening . Plaats de voeten iets breder dan de schouders en naar buiten in een diagonale hoek . Houd de schorsing trainer met de handen en leun achterover in een kraakpand totdat de dijen parallel aan de grond of iets lager . Gebruik de schorsing trainer voor ondersteuning als de benen niet sterk genoeg zijn om weer in een volledig kraakpand zitten . Houding moet recht in heel sterk en de wervelkolom blijven . Herhaal dit voor acht tot 10 herhalingen .
Single Leg Hip Scharnieren

De schorsing trainer kan zowel gebruikt worden voor enige stabiliteit been en het ontwikkelen en oefenen de juiste vorm op de traditionele bewegingen, zoals een Roemeense deadlift . Houd de banden voor u en balanceren op een voet met de knie licht gebogen. Scharnier op de heupen en buig naar voren , en zorg ervoor dat een rechte rug overal te handhaven. De armen moeten vooruit rechte rug te breiden en het achterste been . Wanneer het lichaam evenwijdig aan de grond , terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor acht tot 10 herhalingen op elk been .
Bridge of Hip Druk

Om de brug of heup druk uit te voeren, te beginnen op je rug liggen met je voeten verhoogd en de hielen rusten in de riemen van de schorsing trainer , moet je tenen en schoenveters worden naar u toe gericht . Je knieën moeten in een hoek van 90 graden . Druk naar beneden door de hakken en verheffen de heupen met behoud van een hoek van 90 graden op de knieën . Bereik volledige uitbreiding van de heupen dan terug naar de beginpositie , herhaal voor acht tot 10 herhalingen .


[Been Suspension Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000302.html ]