Oefeningen voor oudere mensen om Draai de maag

Er is geen manier om specifiek te spotten verminderen flab uit een bepaald gebied van uw lichaam , dus doe een verscheidenheid aan oefeningen om vet te verbranden en spieren op te bouwen . Volgens de American Council on Exercise , als je ouder wordt , je lichaam vet verschuift van subcutane winkels onder je huid om viscerale winkels rond je organen in je buik . Dit type van vet maakt niet alleen je maag groter lijken , het is ook gevaarlijk voor uw gezondheid. Hier krijg je een strakkere buik en verbeteren van uw welzijn door het verbeteren van uw dieet en het aangaan van total body oefening, core training en cardiovasculaire activiteit . Core Oefening

Doel van de diepe buikspieren , omdat ze zich als een gordel op je buik om je rug en heupen te stabiliseren en effectief draai je maag . Dr Jeanne Nichols van San Diego State University stelt voor te beginnen met staande bekken kantelt , waardoor je heupen naar voren en terug met uw core-spieren , evenals Kegel oefeningen specifiek voor de bekkenbodemspieren . Voor balans en core controle , zitten op een stabiliteit bal naast een muur voor steun en praktijk tillen afwisselend benen . Als je je comfortabel voelt , nemen kleine crunches op de stabiliteit bal te beginnen met 10 herhalingen en oplopend tot drie sets van 15 tot 20 . Probeer ook planken op de vloer . Lig op je buik en til jezelf om jezelf te steunen op je ellebogen en je tenen , waarbij je je buikspieren geperst en lichaam recht . Als je een beginner bent , dalen tot je knieën in plaats van je tenen en proberen te houden voor 30 seconden . Elke week proberen om je tijd te verhogen met 10 seconden. Do kern oefeningen minstens drie dagen per week .
Balans Oefening

Hoewel balans oefeningen werken niet direct uw buikspieren , is goede balans sterk beïnvloed door een sterke kern . De Mayo Clinic adviseert te beginnen met kleine laterale gewicht verschuift van de ene voet naar de volgende. Vooruitgang te balanceren op een been , terwijl langzaam het slingeren van de andere vooruit, achteruit en zijwaarts . Nemen langzaam gewicht opleiding , zoals biceps curls , schouder persen , zijwaartse bewegingen en frontale raises , terwijl staande op een been . Knijp je buikspieren gedurende de hele beweging , zodat je wennen aan het houden van hen verloofd . Praktijk balans oefeningen dagelijks.
Total Body Circuits

Circuit training zal niet alleen versterken en toon je hele lichaam , het zal ook vet te verbranden , omdat je hart tarief blijft verhoogde als gevolg van de constante beweging van je spieren. Kies oefeningen die u nodig heeft om in plaats van te staan ​​zitten om uw hartslag te houden en buikspieren strak. Verplaatsen van de ene oefening naar de volgende met zeer weinig rust en nemen drie tot zes oefeningen per circuit . Begin uw circuit met een halter schouder press.To doen een goede schouder pers , houdt halters en til ze omhoog zodat uw handen aan beide kanten van je hoofd , ellebogen onder je polsen . Strek je armen en druk op de halters boven je hoofd , en dan langzaam breng ze terug naar de beginpositie. Vervolg uw circuit met gebogen over rijen , squats, borst persen, keren een paar vliegen en lunges . Doe 12 tot 15 herhalingen van elke en herhaal dit circuit drie keer. Nemen total body circuits drie keer per week op niet - opeenvolgende dagen .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening verbrandt niet alleen overtollig lichaamsvet , het is ook goed voor je gezondheid anderszins , verminderen van de bloeddruk en cholesterol en het uithoudingsvermogen , bijvoorbeeld . Begin met low-impact oefeningen zoals wandelen , zwemmen of fietsen , vooral als u ouder bent en niet gewend zijn te krachtige oefening . De American College of Sports Medicine adviseert doet 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging meeste dagen van de week , die gelijk is aan een totaal van 150 minuten per week is . Als je uithoudingsvermogen toeneemt, hobbel de intensiteit van je cardio te houden uitdagende jezelf , zodat je lichaam niet krijgt teveel gewend aan een routine .


[Oefeningen voor oudere mensen om Draai de maag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021512.html ]