Wat is de MET Aantal voor Light Aerobic Exercises

? Terwijl de meeste mensen weten dat ze niet van plan om zo veel calorieën te verbranden of te plukken als vele fysieke voordelen van lichte cardiovasculaire oefening vergelijking met de meer intense activiteit , sommige keuzes zijn beter dan anderen als het gaat om uw oefening routine . De metabole equivalent ( MET) , die de hoeveelheid zuurstof , of energie , je lichaam nodig heeft tijdens de fysieke activiteit meet , is recht evenredig met intensiteit van de training . Als je doet het absolute minimum , het kennen van de BMO voor verschillende oefeningen kunnen helpen je beter te informeren over de keuzes die je maakt en de effecten die ze hebben op je lichaam. Inzicht BMO

BMO waarden worden bepaald ten opzichte van de rust stofwisseling van 1 , met een MET van 2 die twee keer zoveel energie als de rust BMO , en ga zo maar door . METs variëren van 1 tot het midden van de jaren '20 voor extreem intensieve training , met een 9 - minuten mijl vallen op een 11 op de BMO schaal. De BMO van een activiteit is afhankelijk van variabelen zoals snelheid van de beweging , weerstand en massa opgeheven , voor zover van toepassing , die veranderingen in de hartslag , bloeddruk en andere fysiologische factoren veroorzaken .
Houd het licht

Volgens een studie gepubliceerd in " Klinische Cardiologie , " licht oefening wordt gedefinieerd als het hebben van een BMO- waarde van 1,2-2,7 voor vrouwen en 1,6-3,9 voor mannen. METs in die reeksen activiteiten zoals hoefijzers , bowling , jeu de boules en tuinieren en licht - intensiteit huishoudelijk werk, sneeuw scheppen , woodcutting en grasmaaien . Licht - intensiteit vormen van dansen, fietsen, kanoën , cricket , wandelen, zeilen , softbal en wandelen ook binnen het juiste BMO bereik vallen voor lichte oefeningen . Als u wilt om het low-key te houden , kies activiteiten die u genieten en die ervoor zorgt dat je in beweging voor extra voordelen voor de gezondheid .
Choose Your BMO
Zwemmen METs bereik 4,8-13,8 , afhankelijk slag en snelheid.

Terwijl sommige activiteiten worden beschouwd als lichte aërobe oefening , ongeacht de intensiteit , sommige vormen van lichaamsbeweging worden beschouwd als matig zelfs op hun basisniveau . Bijvoorbeeld , zelfs licht - intensiteit langlaufen heeft een BMO- waarde van 5 , oplopend tot 9 voor matige intensiteit , en 13 voor zware intensiteit. Hardlopen, roeien en boksen ook een hogere METs over de hele linie dan andere activiteiten . Om de voordelen van een meer uitdagende fitness-regime te plukken , kies activiteiten die hogere base Mets en werk je weg omhoog vanaf daar. Voor extra motivatie , stelt u een einddoel van sporten met gemiddelde intensiteit gedurende ten minste 30 minuten vijf dagen per week , per aanbeveling van de American Heart Association's .
Making BMO voor u werken

de MET classificatiesysteem heeft de potentie sterk geïndividualiseerde te zijn en kan vooral gunstig voor mensen die een revalidatie of mensen die lichamelijk gehandicapt zijn. Zodra inspanningstolerantie of zuurstofopname van een individu wordt bepaald bij verschillende trainingsintensiteiten , kan een trainingsprogramma worden ontworpen om activiteiten en met passende BMO waarden zijn . Patiënten kunnen dan geleidelijk verhogen hun BMO waarden als hun fysieke mogelijkheden en conditie willen verbeteren . ( Zie ref . 2, p . 562 ) kon METs nog sterk worden geïndividualiseerd door het testen van rust stofwisseling van een individu en het aanpassen van de MET -waarden voor diverse activiteiten vanaf daar.
BMO Beperkingen
<

Omdat br > BMO wordt bepaald ten opzichte van de snelheid van de zuurstofopname in rust , die kan verschillen per individu, gestandaardiseerd BMO waarden moeten worden gezien als gemiddelden en richtlijnen . Terwijl de meeste gestandaardiseerde BMO formules en tabellen gebruiken een gemiddelde rust stofwisseling , kan worden beïnvloed door factoren zoals gewicht , fitness, temperatuur, hoogte en vochtigheid . Hoewel er geen specifieke METs voor een activiteit kan variëren van persoon tot persoon , moet de progressie van intensiteit voor een oefening helpen alle personen beter en beter geïnformeerde fitness keuzes .


[Wat is de MET Aantal voor Light Aerobic Exercises: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005864.html ]