Hoe omgekeerde sit-ups te doen?

Het afvlakken van je maag vereist een benadering van het hele lichaam om je lichaamsvet te verlagen. Naast een gezond voedingspatroon, cardiovasculaire oefeningen en krachttraining, je moet verschillende oefeningen doen die gericht zijn op je buikspieren. Omgekeerde sit-ups zijn de tegenpolen van traditionele sit-ups. In plaats van je bovenlichaam, alleen je onderlichaam beweegt. De oefening richt zich voornamelijk op de onderbuikspieren en is daarom ideaal voor het verstevigen en aanspannen van die onderbuikhond.

Ga op de grond liggen, op je rug. Spreid je armen naar de zijkanten van je lichaam en strek je benen uit. Je lichaam moet lijken op een "T" -vorm.

Hef je benen van de vloer. Buig je knieën in een hoek van 90 graden en trek ze naar je borst terwijl je je bovenlichaam stilhoudt. Je heupen zullen iets van de vloer komen als je knieën dichter bij je borst komen.

Strek je benen terug naar beneden naar de startpositie. Houd je benen recht en zweef boven de vloer. Raak de vloer niet aan. Herhaal de oefening om zoveel herhalingen en sets te maken als uw fitnessniveau toelaat.