7 Moet lichaamsgewichtoefeningen doen voor vrouwen

Deel dit op WhatsApp

Dames zijn de bladankers van de samenleving. Je vindt ze in verschillende avatars! Of het nu een thuisblijfmoeder is, een werkende moeder, de CEO van een grote multinational of een politicus, wat ze doen is niet gemakkelijk en vraagt ​​zeker om enige dankbaarheid.

Met zoveel te doen, vrouwen bevinden zich vaak in een tijdnood en hebben geen tijd om voor zichzelf te zorgen. Fitness , ondanks dat het cruciaal is, wordt vaak geen prioriteit gegeven en de fitnessdoelen worden een verre droom.

Aan alle geweldige dames die er zijn, laten we fitness toegankelijker en probleemloos maken.

Begin met het nemen van tijd om deze 7 lichaamsgewichtoefeningen te doen waarvoor u niet naar een sportschool hoeft te gaan of dure apparatuur aan te schaffen:

#1. Glute bruggen:

Ga op je rug op de grond liggen en buig je knieën en breng je hielen dicht bij de bilspieren. Met de handen aan weerszijden van je lichaam op de grond, til je bilspieren in een rechte lijn helemaal naar de top. Zorg ervoor dat je bilspieren aangespannen zijn en dat je rug plat op de grond ligt.

Sets x herhalingen:3×12

#2. Lichaamsgewicht squats:

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je rug recht houden, duik naar beneden door de bilspieren te laten zakken tot je evenwijdig aan de vloer bent. De knieën moeten achter je tenen blijven. Terwijl je weer omhoog komt, span je je bilspieren aan door ze naar voren te brengen.

Sets x herhalingen:3×15

#3. Jachthond:

Ga in een viervoetige positie staan, d.w.z. op handen en knieën. De handpalmen moeten in lijn zijn met je schouders en knieën in lijn met je heupen. Til nu de andere hand en het andere been van de vloer en duw je knie naar je elleboog. Strek de hand en het been volledig uit en ga terug naar neutraal. Herhaal aan de andere kant.

Sets x herhalingen:3 × 1 (elke kant)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Russische draai:

Ga op de grond zitten met je benen licht gebogen en leun een beetje achterover. Begin met het draaien van je romp van links naar rechts. Hou je rug recht. Als dit je niet genoeg uitdaagt, til je benen van de vloer en strek ze uit.

Sets x herhalingen:3×15 (elke kant)

#5. Plank houdt in:

Ga in een elleboogplankpositie en zorg ervoor dat de elleboog in lijn is met je schouder en je lichaam in een rechte lijn. Span je bilspieren aan en activeer je core. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast. Als na 30 seconden, de vorm begint te lijden, stop en adem uit.

Stelt x tijd in:3x30sec/1minuut.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Muur push-ups:

Ga tegenover een muur staan ​​en plaats je handpalmen ertegen. Doe een stap achteruit en leun tegen de muur. Merk op dat terwijl u dit doet, je ellebogen moeten dichter bij je lichaam zijn en niet uitwaaieren. Terwijl je weer naar boven komt, hard tegen de muur duwen.

Sets x herhalingen:3×10

#7. triceps dips:

Hiervoor heb je een stabiele stoel of een box nodig. Als u in de tegenovergestelde richting van de stoel kijkt, plaatst u beide handpalmen op de randen. Buig je benen lichtjes en duik volledig in een rechte lijn dicht bij de stoel. Duw volledig omhoog totdat je ellebogen blokkeren.

Sets x herhalingen:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Daar heb je het! Een snelle training zonder apparatuur voor alle geweldige vrouwen die er zijn om jou te helpen terug in vorm . Zet de muziek van je keuze op en verpletter je doelen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[7 Moet lichaamsgewichtoefeningen doen voor vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043588.html ]