Tensing & Vrijgeven Oefeningen

Tensing en het vrijgeven van de spieren is een techniek die wordt gebruikt om te versterken en laat de spieren , stress te verminderen en terug het lichaam en geest in een toestand van evenwicht. Vaak gecombineerd met een diepe ademhaling en beeldspraak , wordt het gebruikt door sporters , musici en acteurs , maar ook mensen rehabiliteren van een ziekte of letsel . Progressieve relaxatie gebruikt deze techniek systematisch om alle spieren in je lichaam te ontspannen . Isometrische Contractie

Je spieren zijn met pezen bevestigd aan je botten . Om een ​​deel van je lichaam te bewegen , moet u een spier of spiergroep contract . De spieren samentrekken en trek aan de pezen , die trekt op de botten . Maar je spieren kan ook samentrekken zonder enige beweging. Met andere woorden , je bezig je spieren , maar houd ze op een constante lengte , dus eigenlijk niets beweegt . Dit type spiercontractie heet een isometrische contractie . U gebruikt een isometrische contractie wanneer u een stapel boeken dragen . Het gewicht van de boeken duwt naar beneden en je je spieren te gebruiken te weerstaan ​​die kracht , die de boeken op hun plaats . Na de eerste beweging die zet ze op het bedrijf plaats , doe je armen niet bewegen tijdens de contractie .
Contract of Relax

Een spier kan ofwel worden uitbesteed of ontspannen . Wanneer je zenuwen het signaal naar contract , je spieren gespannen . Wanneer het signaal is gestopt , je spieren te ontspannen . Als de zenuw - spier verbinding is onderbroken of het signaal niet correct is , kan je zenuwstelsel blijven sturen het signaal te contracteren . Spannen en loslaten oefeningen onderbreken dit signaal, zodat je spieren kunnen terugkeren naar hun normale , ontspannen toestand . Om het signaal , isometrisch contract , of gespannen , een groep van spieren gedurende 10 seconden te onderbreken , dan ontspannen en haal diep adem gedurende 20 tot 30 seconden . Je hoeft niet aan een spier harde draai om dit te laten werken , moet u gewoon gespannen is . Bijvoorbeeld , span je kuitspieren door te wijzen je tenen van je weg , houd deze positie gedurende 10 seconden , dan ontspannen en laat je voeten hangen slap gedurende 20 seconden.
Progressive Relaxation

Progressieve ontspanning gaat systematisch spannen en loslaten van al je spieren . Om je hele lichaam te ontspannen , zal je gespannen en laat alle verschillende spiergroepen van je lichaam in elkaar . Na het krijgen in een comfortabele positie , contract en laat de spieren rond je ogen en voorhoofd , dan is uw kaak , naar beneden in je nek en schouders en zo verder tot je al je spieren hebben uitgebracht tot aan je tenen. Indien een deel van je lichaam is bijzonder strak, herhaal de isometrische contractie en ontspanning voor dat gebied .
Ontlast Angst

Progressieve ontspanning is manier om stress te beheren en het bereiken van een staat van diepe ontspanning . In zijn boek , " progressieve relaxatie , " de grondlegger van progressieve relaxatie , dr. Edmund Jacobson , wijst erop dat de progressieve relaxatie is nuttig voor het vrijgeven van angst en de symptomen die gepaard gaan met spierspanning . Door een regelmatige beoefening van progressieve relaxatie , spannen en loslaten van oefeningen kunnen helpen verlichten spanning hoofdpijn, rugpijn , pijn in kaak , fibromyalgie pijn , hoge bloeddruk en slapeloosheid .


[Tensing & Vrijgeven Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021485.html ]