Hoe maak je 25 Pullups

Voorstellingen 25 pullups is niet letterlijk een enorme taak - Hercules kon waarschijnlijk bang van 25 pullups en nauwelijks te zweten - maar het is een grote uitdaging voor gewone stervelingen die geen zonen van Zeus . Als je goede bovenlichaam kracht , kunt u in staat om 25 pullups uitvoeren met behulp van de juiste techniek . Anders train je rug, armen , schouders en borst om de nodige kracht te bouwen en je doel te bereiken . Instructies Heb Corrigeer Pullup Vorm

Warm
1 up voordat u een pullups . Voer vijf tot 10 minuten van aërobe oefening - zoals fietsen of touw springen - totdat je een lichte zweet breekt het kopen van 2

Strek je spieren dynamisch om een extra rand te krijgen . . Voer horizontale arm schommels voor je borst , schouders en rug , plus side bends voor uw armen en rug .
3

Pak de bar met je handen verspreid breder dan schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen naar voren . Stel dat de uitgangspositie door de uitbreiding van je armen en houden van uw lichaam recht , met je voeten boven de vloer . Als alternatief , kruis je onderbenen als het je helpt je evenwicht te bewaren .
4

Exhale als je je kin trekken boven de bar . Span je buikspieren voordat je jezelf omhoog te trekken en houd uw polsen neutraal gedurende de gehele oefening .
5

Adem in en langzaam laat je zakken naar de beginpositie . Helemaal stoppen en herhaal de oefening voor een totaal van 25 herhalingen , als u dat kunt doen met de juiste vorm .
Train to Work Tot 25 Pullups
6

Warm up als u zou doen voor een standaard pullup sessie . Probeer tot 25 pullups presteren in zo weinig sets mogelijk . Doen pullups twee of drie dagen per week , met ten minste 48 uur tussen de trainingen . Proberen te doen een extra pullup elke week totdat u tot 25 in een set.
7

Voer negatieve of hulp pullup workouts , als je veel standaard pullups niet kan uitvoeren . Staan op een krukje of een training partner lift u naar de bar , dan dalen op uw eigen om negatieve pullups doen . Gebruik een begeleid pullup machine of een partner hebt steun een deel van je gewicht te bijgestaan ​​pullups doen . Doe 2-3 trainingen per week op niet-opeenvolgende dagen .
8

Versterk uw sleutel pullup spieren tijdens dezelfde trainingen waarin je pullups voeren. Doe lat pulldowns met een hoge kabel machine , omgekeerd rijen met een horizontale balk , halter rijen en biceps krullen met dumbbells of een barbell . Voer 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen per set , met behulp van een zware last . Als je denkt dat je zou nog drie herhalingen van elke oefening uit te voeren , het gewicht te verhogen voor uw volgende set .


[Hoe maak je 25 Pullups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005847.html ]