Vijf eenvoudige kantooroefeningen die je overal kunt doen

We zijn werd al op zeer jonge leeftijd verteld dat beweging en beweging essentieel zijn voor het behoud van een gezond lichaam en geest. Dit wordt echter vaak steeds moeilijker voor volwassenen in de professionele sfeer, vooral degenen met lange uren aan een bureau.

Werken in een thuiskantoor?

Je hebt om veel meer aandacht te besteden aan beweging. Als je thuis aan het werk bent, zonder het plezier (of de onderbreking) van collega's, merk je misschien niet dat je urenlang niet hebt opgestaan ​​of bewogen! We raden aan om elk uur een timer in te stellen die u eraan herinnert om op te staan. Je moet ook rekening houden met de schermtijd. Experts raden aan om elke twintig minuten je ogen van de monitor te halen.

De hele dag achter een computer zitten?

Ik weet uit de eerste hand de belast dat de hele dag aan mijn bureau zitten belasten mijn rug en heupen, en hoewel ik mijn computer nog steeds voor het grootste deel van mijn werk moet gebruiken, heb ik gemerkt dat het regelmatig aanbrengen van kleine veranderingen (en oefeningen) op de kantoor kan een enorm verschil maken in mijn fysieke comfort, en het helpt me ook in een beter humeur te brengen, waardoor ik mijn werk efficiënter kan afhandelen.

Een van de gemakkelijkste manieren om beweging in je werkdag op te nemen, is door gewoon op te staan. Het lijkt misschien niet veel, maar als je elke 30 tot 60 minuten je achterste uit dezelfde zitpositie haalt, kun je fysieke pijn minimaliseren en kun je specifieke probleemgebieden behandelen die veel spanning bevatten. Voor mij persoonlijk zijn quadstrekken en nek- en schouderrollen levensreddend, en het is nooit een slecht idee om een ​​rondje door het gebouw of buiten te maken. Als jij iemand bent die urenlang in zijn werk kan opgaan zonder het te beseffen, zet dan een alarm op je telefoon of download de Stand Up work break timer app. Je hebt het nooit te druk om vijf minuten de tijd te nemen voor wat zelfzorg.

In termen van meer zware inspanning, ik heb het geluk dat ik een redelijk ontspannen dresscode heb waardoor ik kleding kan dragen waar ik me gemakkelijk in kan bewegen en die geen zweetvlekken zal geven. Als dat niet jouw geval is, wees dan niet ontsteld - de sleutel is om eenvoudige bewegingen te doen met hoge herhalingen voor maximale efficiëntie (en minimale kledingstoringen).

Vijf snelle en gemakkelijke kantooroefeningen:

1. Tricep-dips: Doe deze baby's op de grond, tegen een bureau, een lage vensterbank of stoel - zolang je de juiste vorm hebt, is dit een geweldige, veelzijdige beweging die je altijd kunt uitbreken.
2. Staande beenliften: Voor, achter, zijkant of alle drie, deze beweging helpt me mijn heupen te openen en vermoeide bilspieren en quads te versterken door de hele dag te zitten. Voor een extra uitdaging, hurk je op je staande been terwijl je je herhalingen doet.
3. Achteruit: Strek je armen naar links en rechts uit en draai ze dan naar binnen terwijl je je ellebogen achter je rug naar binnen trekt. Dit is een uitstekende manier om je borstkas te openen en je rugspieren te trainen, wat je absoluut nodig hebt om te voorkomen dat je de hele dag inzakt.
4. Kuit verhoogt: Misschien wel de meest onopvallende work-outbeweging van allemaal:gewoon staan, opduwen tot op de tenen en dan weer naar beneden komen. Voor een extra uitdaging, laat je hielen de grond niet raken tijdens het afdalen - bonuspunten als je het op hakken doet.
5. Zittende fiets: Velen van u willen waarschijnlijk niet op uw kantoorvloer liggen, maar dat hoeft niet met deze aanpassing. Zoek een stabiele stoel en leun achterover naar je kantelpunt, waarbij je je benen voor je uitstrekt. Terwijl je een knie naar binnen brengt, reik je ernaartoe met de tegenovergestelde elleboog. Een leuke manier om tegelijkertijd je buikspieren en quads te trainen.

Als je meer aanpassingen of variatie nodig hebt, is er altijd internet! En de kans is groot dat als je een bureaubaan hebt, je waarschijnlijk toch achter de computer zit.

Het maakt niet uit wat of waar je werk is, het is zo belangrijk om de tijd te nemen om voor je lichaam te zorgen - onthoud, met een beetje kom je een heel eind!

Heeft u vragen? Stel ze in de reacties hieronder!

experts van G&G Fitness Equipment voor meer inspiratie.

Voor meer tips raden we deze artikelen aan:Top 5 redenen om te proberen spinning, van rage tot feit:HIIT-training werkt gewoon, goedkope manieren om thuis te trainen, fit worden in de sportschool, afvallen in de keuken,

Op zoek naar een manier om die pijnlijke spieren te verlichten?

We raden de VYPER 2.0 vibratieroller aan. Met deze ongelooflijke tool kun je sneller en effectiever opwarmen, activeren en herstellen dan welke andere roller dan ook. Dagelijks gebruikt door 's werelds beste atleten.

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

[Vijf eenvoudige kantooroefeningen die je overal kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049879.html ]