Oefening om Tone Up Alle lichaamsdelen

Uw tijd is een kostbaar goed - vooral als het gaat om te oefenen . Terwijl u een oefening per spiergroep kan uitvoeren , dit zorgt voor een zeer langdurige training en het is niet een effectief gebruik van uw tijd . U kunt zich te veel oefening gedaan in een korte tijd door het uitvoeren van complexen . Complexen zijn oefeningen die samengebracht worden om meerdere spiergroepen tegelijk werken . Dit is een zeer tijd efficiënte manier om te oefenen en een geweldige manier om toon van meerdere spieren tegelijk . Burpees

burpees zijn misschien wel de meest bekende complex rond . Die niets meer dan wat ruimte en een oefening mat voor comfort, de nederige burpee werkt niet alleen vrijwel elke spier in je lichaam , maar het geeft ook je hart en longen een goede workout , ook. Om een burpee uitvoeren , staan ​​met je handen langs je lichaam en je voeten bij elkaar . Hurken en leg je handen plat op de grond . Spring je voeten uit en weer in de pushup positie . Voer een pushup . Spring je voeten terug naar je handen en dan in de lucht springen . Land op licht gebogen knieën en herhaal. Voer voor herhalingen of tijd - 20 herhalingen of 30 seconden , bijvoorbeeld . Voor een minder intensieve training , laat de push up en /of springen .
Curl , Pers en Longe

De krul , pers en lunge werkt je armen , schouders en benen in een tijd - efficiënte en compacte oefening. Met een halter in elke hand , sta met je voeten bij elkaar en je handen langs je lichaam . Buig je armen en krul de gewichten tot je schouders . Druk vervolgens op de gewichten en overhead. Laat de gewichten terug naar je schouders en dan langs je lichaam . Neem een ​​grote stap voorwaarts en buig je knieën ; lager uw achterste knie licht raken de vloer. Push back-up naar de uitgangspositie . Maak een andere lunge leidt met je andere been . Achteruit weer op. Start de sequentie van het begin met een krul . Voer acht tot 20 herhalingen van deze oefening op basis van uw huidige conditie en het gewicht dat je gebruikt .
Renegade Rijen

Renegade rijen werken je benen , borst , schouders, armen en core . Met een halter in elke hand , naar beneden op de vloer in de pushup positie . Voer een pushup en dan , het houden van een arm recht , buig een arm en trek de halter omhoog en in je ribben met behulp van een roei -achtige beweging. Je lichaam moet volkomen stil te blijven - alleen je roeien arm moet bewegen . Lager het gewicht terug naar de vloer en vervolgens een tweede pushup voordat roeien de andere halter tot aan je ribben . Ga verder afwisselend pushups en rijen voor de duur van uw set . Voer acht tot 20 herhalingen van deze oefening . Voor een minder intensieve training , buig je benen en rust je knieën op de vloer.
Stuwraketten

stuwraketten kunnen worden uitgevoerd met behulp van een barbell , dumbbells , een geneesmiddel bal of een zandzak en werk je benen , billen , armen en schouders in een gecoördineerde beweging . Houd uw gewicht op de borst - hoogte en staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Duw je heupen heen en buig door de knieën totdat je dijen ongeveer parallel met de vloer. Achteruit en gebruiken dit momentum om u te helpen rijden het gewicht omhoog en overhead op lengte armen ' . Lager het gewicht terug naar je schouders en herhaal. Sta niet toe dat je onderrug afgeronde worden omdat dit kan leiden tot letsel . Voer acht tot 20 herhalingen van deze oefening op basis van uw conditie en het gewicht dat je gebruikt .


[Oefening om Tone Up Alle lichaamsdelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021532.html ]