Abs Workout Plan voor vrouwen

Inrichting oefening in een reeds vastgelopen verpakt schema kan onmogelijk voelen voor de meeste vrouwen . Maar in plaats van het overslaan van je buikspieren trainen , maak een plan om een anders overweldigende taak om te zetten in iets goed te doen . Individualiseren van het plan door het selecteren van de dagen en tijden die het beste werkt voor jou . Een beetje planning kan een lange weg te helpen je die afgezwakt abs te bereiken en te houden ; en het zal alleen minder dan 45 minuten per dag, vijf dagen per week , van uw drukke schema . Reverse Die Crunches !

Reverse crunches helpen toon de rectus abdominis spieren , de middelste buikspieren verticaal loopt van het borstbeen tot het schaambeen . Wanneer afgezwakt worden deze spieren vaak aangeduid als hebbende een " wasbord " uiterlijk. Zwakke rectus spieren kan de boosdoener van de gevreesde buik pooch meeste vrouwen werken hard af te nemen zijn. Om deze set van buikspieren strakker te maken, liggen op je rug liggen met je handen achter je hoofd en de benen opgetrokken , zodat de knieën vormen een hoek van 45 graden en enkels worden gekruist . Til je onderrug van de vloer , zodat je knieën wijzen naar je hoofd ; Houd voor een telling van vijf en terug naar de beginpositie . Doe twee sets van 12 herhalingen .
Fiets uw weg naar Sterke Abs

De fiets oefening werkt de schuine spieren van je buik die zich aan weerszijden van de rectus abdominis . Deze spieren zijn verantwoordelijk voor bovenlichaam stabiliteit en buigen side-to - side . Liggen op de grond met je handen achter je hoofd , ellebogen gewezen op de zijkanten , knieën gebogen en onderrug gedrukt in de vloer . Hef je benen zodat de knieën vormen een hoek van 45 graden . Houd je ellebogen wijzen naar de zijkanten , verbreed uw rechterbeen uit recht en draai je bovenlichaam naar links , alsof het brengen van uw rechter oksel naar je linkerknie ; Herhaal aan de andere kant . Je benen zal de beweging van de pedalen van een fiets na te bootsen . Heeft twee sets van 12 herhalingen .
Tilt Dat Pelvis

De dwarse abdominis spieren liggen de diepste in de buikholte . De bekkenkanteling oefening versterkt deze spieren die essentieel zijn voor het voorkomen van lage rug letsel en het verhogen van de algehele sterkte in uw core zijn . Het bekken is een zachte , nauwelijks merkbare beweging, die sterk dwarse spieren opbouwt . Lig op je rug met de handen rustend ofwel langs je lichaam of op je buik , en je voeten plat op de vloer met de knieën gebogen . Terwijl je uitademt , contract je buik en druk je onderrug in de vloer - inademt en laat los. Doe twee sets van 12 herhalingen .
Plank voor afgezwakt abs

De plank wordt vaak gedaan in Pilates-lessen en versterkt de rectus , transversus en schuine buikspieren . Sterke buikspieren helpen voorkomen dat pijn in de onderrug en de schade , en het bevorderen van een goede houding en rompstabiliteit . Lie gezicht naar beneden met de onderarmen op de grond , ellebogen direct onder je schouders en benen op heupbreedte . Push-up op je tenen tot je lichaam is van de vloer, houd je rug recht en je navel trok zich terug in de richting van je ruggengraat . Houd deze positie 30 tot 60 seconden , dan terug naar de startpositie . Heeft twee sets van 3-5 reps .
Opschieten

Als vrouwen ouder worden , zij vaak het bestrijden van de beruchte middelbare leeftijd te verspreiden , een andere manier van zeggen - buikvet . Dit komt door een afname van de spiermassa en een daling van het oestrogeengehalte tijdens de menopauze jaar . Spiermassa afneemt en oestrogeen daalt , is de snelheid waarmee je lichaam vet verbrandt afneemt en vet opgeslagen in de buik . Het wegwerken van de middelbare leeftijd te verspreiden vereist het toevoegen van een cardio-oefening om je buikspieren workout plan . Cardio oefening omvat : stevig wandelen , joggen , touwtje springen , zwemmen , fietsen en skiën . Samen met uw ab oefeningen elke dag , doe 30 minuten cardio-oefening vijf dagen per week .


[Abs Workout Plan voor vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021430.html ]