De beste Triathlete Abdominale Workout

Als je zwakke buikspieren als een triatleet , je vindt het moeilijk om water juiste vorm trekken op een freestyle beroerte , stabiliseren je lichaam op een fietsstoeltje of te handhaven op een run . Bijvoorbeeld, wanneer je loopt met een onderontwikkelde abs , je bekken kan naar voren kantelen . Uw rug zal overcompenseren door te proberen om je heupen te houden. Niet alleen leidt dit tot inefficiënte lopende vorm, maar het risico op verwondingen toeneemt. De beste abs workout is afhankelijk van uw niveau van fitness . Door het organiseren van abs oefeningen in een circuit op basis van uw individuele behoeften , vindt u de maximale bang op een kern workout te bereiken . Novice

Als je net begint als een triatleet en de noodzaak om het versterken van uw kern, gedurende twee maanden op basis buikspieroefeningen en sla meer complexe bewegingen , zoals romprotaties en planken . Begin bijvoorbeeld met een circuit dat bestaat uit crunches, side crunches , bergbeklimmers , spin klimmers en bruggen , volgens " Weight Training voor Triathlon : The Ultimate Guide" door Ben Greenfield . Om een bergbeklimmer uit te voeren , krijgen op handen en voeten in de klassieke pushup positie . Teken je rechterknie naar je borst . Tegelijkertijd breiden de rechter been terug naar de beginpositie en breng je linkerknie naar voren. Blijven klimmen, afwisselend de knie - up beweging terwijl gestage je rug . Voer 10 tot 15 herhalingen van elke oefening twee tot drie sets , roteren oefeningen in het circuit . Neem een ​​30 - tot 60 - seconden rust tussen elke set
Intermediate

De beste workout voor buik tussenliggende triatleten bevat romprotaties , planken en andere moeilijkere abs oefeningen . . U kunt ook weerstand en instabiliteit uitdagingen. Bijvoorbeeld , kan een circuit training voor je buikspieren onder V - ups , romprotaties , houthakkers met een kabel , planken op een Zwitserse bal en draaiende T - pushups , aldus Greenfield . Om een plank uit te voeren op een bal , gaan uit van een standaard push - up positie en plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de bal . Houd de plank 15 tot 20 seconden . Om de intensiteit van de oefening , lift te verhogen en te verlagen een been of beide hakken . Gebruik dezelfde rep , set en rust parameters als de beginner circuit .
Geavanceerd

Als je nu een doorgewinterde triatleet , kunt u aanpakken multi-joint oefeningen en meer geavanceerde roterende bewegingen en planken . Voeg een geneesmiddel bal wanneer u wendingen of been liften doen om je buikspieren voor explosieve kracht op te bouwen . Zo zal een hangend been te verhogen waarin je pak een geneesmiddel bal met je voeten of knieën schiet je onderste buikspieren . Een combinatie hurken met een geneesmiddel bal gooien is een complex whole-body oefening die uw core training net dat beetje extra geven . Zelfs de vangst fase van een geneesmiddel bal gooien met een partner alle spieren in je buik zal werken . Als je een circuit bestaande uit te voeren , bijvoorbeeld kant planken , kurkentrekkers met een kabel , houthakkers met een geneesmiddel bal , one-legged bruggen en Turkse get- ups met een kettlebell , kunt u uw buikspieren te belasten aan de limiet .

de Turkse Get- up

fit triatleten , een van de meest effectieve oefeningen om buik kracht, balans , uithoudingsvermogen en stabiliteit van het gewricht te bouwen is de Turkse get- up . Triathlonbus Simon Ward raadt breken deze geavanceerde oefening in drie fasen . Voor te bereiden , plat achterover liggen naast een kettlebell door uw rechter schouder ; beginnen met lichte of geen gewicht . Rollen over en pak de kettlebell met beide handen en dan terugdraaien naar rugligging met de kettlebell rust op je rechterschouder . Houd de kettlebell met uw rechterhand , het zetten van uw linkerarm op de grond voor steun . Buig je rechterknie en strek je rechterarm naar het plafond met palm open . Fase 1 is de situp : druk op je linker elleboog en til je lichaam om een zittende rechtop. Valt voorbereiding is fase 2 . Terwijl u naar de kettlebell , hef je heupen . Trek je linkervoet onder je lichaam totdat je in een one-legged knielen . Voor fase 3 , sta op en breng je linkerbeen naar rechts te voldoen . Terug naar de uitgangspositie door het herhalen van elke beweging naar achteren. Voer vijf herhalingen voor drie sets aan elke kant.


[De beste Triathlete Abdominale Workout: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002004213.html ]