Oefeningen voor een 54 -jarige vrouw

Hoewel het lichaam van een 54 -jarige vrouw is niet hetzelfde als een jongere vrouw is , kan het nog steeds kijken en voel me gezond en sterk met leeftijd passende oefening . Als uw doel is inclusief het in-en in vorm te blijven , dan is een goede oefening in orde is. U kunt uw lichaam te duwen als een 54 -jarige vrouw , net zoals je deed toen je jonger was , op voorwaarde dat je gezond en in staat uit te werken zijn . Maakt niet uit wat je verleden oefening geschiedenis is geweest, het verbeteren van uw conditie nu zal houden u op zoek en uw beste gevoel tijdens je latere jaren . Aërobe activiteit

Aerobic oefening kan vrouwen helpen die leeftijd 54 zijn schuur overtollige kilo's en een normaal en gezond gewicht te behouden . Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat goede resultaten gezondheid vaker als mensen deelnemen aan het matige intensiteit aërobe activiteit , zoals stevig wandelen , minstens 150 minuten per week . Als gewichtsverlies is een zorg voor u , je omhoog te werken tot meer dan dit bedrag zou u helpen nog meer . Als u kiest voor krachtige intensiteit van de training , zoals joggen doet, kunt u uw oefening tijd per week te beperken tot 75 minuten .
Krachttraining

Mirabai Holland , directeur van fitness en wellness in 92nd Street Y in Manhattan , zegt krachttraining helpt babyboomers spiermassa op te bouwen en te reguleren glucosemetabolisme . Onderzoek toont aan dat krachttraining bevordert levensduur en vermindert het risico van ziekte . Doe krachttraining oefeningen voor 30 tot 45 minuten , twee keer per week . Probeer bicep krullen , gemodificeerd squats en lunges en push - ups , bijvoorbeeld. U kunt zelfs een aantal van deze oefeningen te doen met een weerstand band .
Flexibiliteit Training

Flexibiliteit wordt steeds belangrijker voor een 54 - jarige vrouw . Als je niet rekken en bewegen je spieren , dan is uw gewrichten natuurlijk minder flexibel geworden , waardoor een negatieve invloed op uw bereik van de beweging en het vermogen om normale, alledaagse taken uit te voeren . A. Lynn Millar , Ph.D. , een fysiotherapeut en een professor voor Winston-Salem State University in Noord-Carolina , dat de beste stukken zijn die flexibiliteit te verhogen voor die gebieden waar je je voelt beklemmend gevoel in je lichaam . Hoewel raden veel richtlijnen stretching drie keer per week , Millar suggereert dagelijkse stretching. Houd strekt zich 15 tot 30 seconden per stuk . Goede rekoefeningen omvatten hoofd cirkels en kalf stukken , waar je staan ​​of zitten en te bereiken voor uw kuiten en strek je hamstrings in het proces.
Balancetraining

Balance training is een gunstig oefening niet alleen voor het verbeteren evenwicht , maar ook voor het bouwen uithoudingsvermogen , sterkte en coördinatie . Een studie uit 2007 gepubliceerd in " Osteoporose International " suggereert een routine balans kan een trainingsprogramma mobiliteit te verbeteren en dalende frequentie te verminderen . Sabrena Merrill , balans training expert in Kansas City , MO , suggereert dat evenwicht opleiding verbetert timing en coördinatie . Probeer op een been staan ​​en vast te houden gedurende 10 seconden . Een andere balans oefening gaat staan ​​op de toppen van je tenen en houden voor een telling van vijf alvorens los .
Core Training

Core training is essentieel voor een vrouw die 54 - jaar - oud . Aanscherping en toning uw buikspieren ondersteunen de rug en helpen blessures te voorkomen . Voer crunches in plaats van volledige sit - ups , die niet zo effectief en kan leiden tot spanning op uw nek . U kunt ook een omgekeerde krul uitvoeren door liggend op je rug en trekt je knieën naar je borst . Houd deze positie gedurende vijf seconden en laat dan los . Begin met 10 herhalingen en daarna geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen .


[Oefeningen voor een 54 -jarige vrouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005942.html ]