Oefeningen voor een 54 -jarige vrouw
Aerobic oefening kan vrouwen helpen die leeftijd 54 zijn schuur overtollige kilo's en een normaal en gezond gewicht te behouden . Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services suggereert dat goede resultaten gezondheid vaker als mensen deelnemen aan het matige intensiteit aërobe activiteit , zoals stevig wandelen , minstens 150 minuten per week . Als gewichtsverlies is een zorg voor u , je omhoog te werken tot meer dan dit bedrag zou u helpen nog meer . Als u kiest voor krachtige intensiteit van de training , zoals joggen doet, kunt u uw oefening tijd per week te beperken tot 75 minuten .
Krachttraining
Mirabai Holland , directeur van fitness en wellness in 92nd Street Y in Manhattan , zegt krachttraining helpt babyboomers spiermassa op te bouwen en te reguleren glucosemetabolisme . Onderzoek toont aan dat krachttraining bevordert levensduur en vermindert het risico van ziekte . Doe krachttraining oefeningen voor 30 tot 45 minuten , twee keer per week . Probeer bicep krullen , gemodificeerd squats en lunges en push - ups , bijvoorbeeld. U kunt zelfs een aantal van deze oefeningen te doen met een weerstand band .
Flexibiliteit Training
Flexibiliteit wordt steeds belangrijker voor een 54 - jarige vrouw . Als je niet rekken en bewegen je spieren , dan is uw gewrichten natuurlijk minder flexibel geworden , waardoor een negatieve invloed op uw bereik van de beweging en het vermogen om normale, alledaagse taken uit te voeren . A. Lynn Millar , Ph.D. , een fysiotherapeut en een professor voor Winston-Salem State University in Noord-Carolina , dat de beste stukken zijn die flexibiliteit te verhogen voor die gebieden waar je je voelt beklemmend gevoel in je lichaam . Hoewel raden veel richtlijnen stretching drie keer per week , Millar suggereert dagelijkse stretching. Houd strekt zich 15 tot 30 seconden per stuk . Goede rekoefeningen omvatten hoofd cirkels en kalf stukken , waar je staan of zitten en te bereiken voor uw kuiten en strek je hamstrings in het proces.
Balancetraining
Balance training is een gunstig oefening niet alleen voor het verbeteren evenwicht , maar ook voor het bouwen uithoudingsvermogen , sterkte en coördinatie . Een studie uit 2007 gepubliceerd in " Osteoporose International " suggereert een routine balans kan een trainingsprogramma mobiliteit te verbeteren en dalende frequentie te verminderen . Sabrena Merrill , balans training expert in Kansas City , MO , suggereert dat evenwicht opleiding verbetert timing en coördinatie . Probeer op een been staan en vast te houden gedurende 10 seconden . Een andere balans oefening gaat staan op de toppen van je tenen en houden voor een telling van vijf alvorens los .
Core Training
Core training is essentieel voor een vrouw die 54 - jaar - oud . Aanscherping en toning uw buikspieren ondersteunen de rug en helpen blessures te voorkomen . Voer crunches in plaats van volledige sit - ups , die niet zo effectief en kan leiden tot spanning op uw nek . U kunt ook een omgekeerde krul uitvoeren door liggend op je rug en trekt je knieën naar je borst . Houd deze positie gedurende vijf seconden en laat dan los . Begin met 10 herhalingen en daarna geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen .
[Oefeningen voor een 54 -jarige vrouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005942.html ]