Loopband spieroefeningen

Er is veel meer je kunt doen op een loopband dan je zou denken . Hoewel meestal gebruikt voor cardio workouts , kan een loopband ook helpen spiermassa op te bouwen in je bovenlichaam , onderlichaam en core . Loopband workouts die krachttraining te nemen om je metabolisme voor uren nadat u uit te werken , zodat u meer calorieën te verbranden . Het opbouwen van spieren verhoogt ook je stofwisseling , waardoor je meer gewicht verliezen op de lange termijn dan je zou van een typische loopband run . Sprinten

Sprinten , in tegenstelling tot joggen en hardlopen, bouwt uw bilspieren , quads , hamstrings , kuiten en buikspieren . Volgens Shape magazine draait op gestaag tempo kan leiden tot verlies van spiermassa , terwijl het doen sprint intervallen bouwt spieren en verbrandt meer vet . Voor een groot sprinten workout op de loopband , doe high-intensity interval training . Dat betekent dat draait op een gestaag tempo voor een paar minuten , dan sprinten op volle sterkte voor een minuut . Herhaal de cyclus gedurende 20 tot 40 minuten om een ​​training te voltooien .
Hill Running

Het is makkelijk om heuvels lopen op een loopband , omdat je de rang kan verheffen . Hoe hoger de helling , hoe meer je de quads en kuiten werken . Volgens een studie uit 1997 aan de Universiteit van Georgia , loopt bergop activeert 9 procent meer spieren met elke stap dan rijden op vlak terrein . Doe snelle afdalingen of heuvel sprints als onderdeel van een high-intensity interval training workout , of lopen bergop in een gestaag tempo . Je zult spieren van beide manier op te bouwen , maar de intensiteit intervallen werk je spieren harder en spieren op te bouwen sneller.
Lichaamsgewicht Oefeningen

U kunt ook gebruik maken van de loopband aan lichaamsgewicht oefeningen die anders veel vloeroppervlak nodig zou doen . Om de loopband lopen plank doen , plaats je handen op het einde van de loopband en stap je voeten omhoog op een plyo doos een paar meter achter de voet van de loopband . Houd de plank positie , met uw rug recht en evenwijdig met de vloer. Plaats de loopband snelheid tot 1 mph en lopen met je handen op de loopband , knijpen je buikspieren . De krab kruip oefening bouwt uw buikspieren , billen , schouders en triceps . Zet je voeten plat op de grond aan de voet van de loopband , je tenen wijzen bij de loopband . Straddle de loopband met je handen , en til je kont , zodat je dijen parallel met de vloer. Loop je handen naar achteren op 1 mijl . Ga op de loopband en doen lopen lunges voor uw dijen en kont . Doe elke lichaamsgewicht oefening voor een minuut .
Tips en veiligheidsoverwegingen

Warming-up voor 5 tot 10 minuten aan het begin van elke training met een lichte jog op de loopband . Als je doet sprint intervallen , onder kont schoppen , been schommels en overslaan met hoge knieën in de warming - up om je benen te bereiden . Vermijd hardlopen of sprinten plat op een loopband als u een letsel aan gewrichten of zwakke gewrichten in je benen . Als het voelt comfortabel , je kunt nog steeds heuvel lopen , dat is makkelijker op je gewrichten . Afkoelen en strek aan het eind van elke training .


[Loopband spieroefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021569.html ]