- Spier Tensing Oefeningen

Muscle vezels hebben het vermogen om kracht te produceren zonder inkorten of verlengen . Dit type samentrekking vindt plaats wanneer een spier wordt gespannen tegen een vaste weerstand . Bijvoorbeeld, als u duwen tegen een gesloten deur , de spieren van je rug en armen zijn het produceren van kracht , maar de gesloten deur zorgt ervoor dat de spier om zo statisch doen . Deze actie heet isometrische contracting, of spier aanspannen . Oefeningen ontworpen om spieren te versterken zonder beweging zijn een belangrijk onderdeel van revalidatieprogramma's . Soorten

Spier spannen oefeningen kunnen passieve , actieve - ondersteunde of actief zijn . Passieve oefeningen rekenen op een externe bron naar een isometrische contractie creëren . Deze vorm van oefentherapie wordt gedaan met behulp van elektrische stimulatie en wordt uitgevoerd door een gecertificeerde therapeut . Het kan worden gebruikt om spieratrofie minimaliseren , spier heropvoeding bevorderen en versterken spierweefsel . Passief - geassisteerde - spier aanspannen oefeningen combineren de externe hulp van elektrische stimulatie met actieve spiercontracties . Active- spier aanspannen oefeningen voordoen wanneer een individu lokt een krimp op hun eigen.
Handhaaf Kracht en Vermijd Atrofie

Een van de grootste voordelen van het uitvoeren van spier- spannen oefeningen
is de mogelijkheid om spierkracht te behouden wanneer een deel van het lichaam niet kan worden verplaatst . Bijvoorbeeld , na een blessure als een gebroken arm , een persoon moet het bot gegoten . Als de arm niet beweegt tijdens het gegoten , zal spiermassa verliest . Om dit te voorkomen, kan spier- spannen oefeningen worden uitgevoerd . Maak een vuist met je rechterhand en leg deze op een tafel. Druk uw vuist in de tabel. Rust uw vuist onder de tafel en voeg druk op dezelfde manier . Lijn vervolgens de buitenste rand van je onderarm met de hoek van een tafel of tegen een muur . Voeg zachtjes druk met je vuist . Het uitlijnen van de binnenrand van je onderarm met de tafel , voert u dezelfde actie. Houd elke positie vijf seconden vast en herhaal 10 tot 12 keer .
Heropvoeden spiercontrole

- Spier spannen oefeningen kunnen gebruikt worden om gericht op een specifieke spieren voor de heropvoeding . Bijvoorbeeld , de vastus medialis van het bovenbeen onderontwikkelde omdat het niet te contracteren wanneer quadriceps contractie wordt gemaakt . Om de vastus medialis te scholen , te beginnen door in een stoel zit met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Plaats de vingers van je rechterhand op het midden van je bovenbeen (over de rectus femoris ) . Plaats ook de vingers van je linkerhand ongeveer 2 centimeter boven je knie en 2 centimeter in de richting van je innerlijke dij ( in de vastus medialis ) . Te gespannen de quadriceps spieren , druk op de hiel van je rechtervoet in de grond . Focus op proberen om de krimp met je linker vingers voelen iets voor uw rechterhand vingers . Herhaal 12 tot 15 keer .
Meer kracht Geleidelijk

Bij het uitvoeren van spier- spannen oefeningen , de kracht van de spieren kan gemakkelijk worden gecontroleerd . Daarom kunnen deze soorten oefeningen verplaatsen van eenvoudig tot uitdagend. Bijvoorbeeld , plaats uw handpalmen tegen elkaar , beginnen met een kleine hoeveelheid druk toevoegen, houdt u gedurende vijf seconden . Verhoog de druk om de krimp te vergroten en weer te houden voor vijf seconden . Om deze spier spannen oefening vordert , ofwel verhoging van de verblijftijd , druk gebruikt , of het aantal keren dat deze is uitgevoerd .


[- Spier Tensing Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005949.html ]