Oefeningen voor mannen in hun late jaren '40

Mannen hebben de neiging om gewicht , vooral buikvet krijgen , omdat hun metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd , waardoor ze het risico op verschillende chronische ziekten . Oefening op middelbare leeftijd kan je instellen op een betere weg voor het beheren van uw gewicht en de algehele gezondheid als je ouder wordt . In je late jaren '40 , leeftijd is geen excuus voor de uitoefening van minder dan elke andere volwassene. Het is nooit te laat om te beginnen , en voortzetting van het uitoefenen in uw jaren '50 en verder zal blijven om u te helpen uw gewicht te behouden en ziekte te voorkomen . Voordelen

Zowel mannen als vrouwen verliezen spiermassa met de leeftijd , die het metabolisme vertraagt ​​, wat resulteert in gewichtstoename . Bij mannen , veel van het vet meestal opgeslagen in de maag , als een gevaarlijk soort vet genoemd visceraal vet die ze brengt op een hoger risico op hart-en vaatziekten . Volgens de Harvard School of Public Health , regelmatige lichaamsbeweging verlaagt uw risico op hart -en vaatziekten en beroerte . Het weert ook af darmkanker en diabetes, die twee ziekten die te voorkomen dat veel mannen op latere leeftijd beïnvloeden zijn .
Aerobics

Aerobic oefening verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en verbrandt calorieën . Om gewichtstoename te voorkomen , moet je zo veel calorieën te verbranden als je verbruikt per dag . Hardlopen is de snelste calorie - blaster , branden ongeveer 445 calorieën voor een 185 - pond man in slechts 30 minuten . Als high-impact aerobic oefeningen , zoals hardlopen is te hard op je knieën , doe low-impact cardio-oefeningen , zoals aquarobics, zwemmen en fietsen . Roeien is een low-impact oefening die 311 calorieën verbrandt in 30 minuten.
Krachttraining

Krachttraining gaat met behulp van gewicht weerstand op te bouwen spier . Hoe meer spiermassa je begint met vóór het begin van leeftijd gerelateerde spierverlies , hoe meer spiermassa je zult kunnen handhaven . Doe oefeningen voor alle spiergroepen in elke krachttraining workout , die kan tot 45 minuten . Meng de oefeningen van training naar training om je spieren uit te dagen. Doe oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken , zoals squats en lunges , omdat ze te stimuleren meer productie van vetverbrandende hormonen . Voor het bovenlichaam , beginnen met bankdrukken , halter borst flyes , schouder werpt , laterale pull - downs , biceps curls , pushups en pullups . Doel om 12 tot 15 herhalingen van elke oefening te doen. Als het een - gewichtheffen oefening , het verhogen van uw gewicht bedrag dat als je eenmaal 15 herhalingen kunt voltooien in de juiste vorm .
Yoga

Yoga verbetert je gezondheid op elke leeftijd van volwassenheid simpelweg door het verlagen van uw stress niveaus . Het heeft vele andere voordelen voor de mannen in hun jaren '40 , zoals het verbeteren van kracht en evenwicht . Yoga verbetert de flexibiliteit , wat belangrijk is voor het houden van dezelfde hoeveelheid mobiliteit als je ouder wordt. Volgens Dr Loren Fishman , yoga voorkomt botverlies en zelfs zorgt ervoor dat je botmassa te krijgen . Dit kan voorkomen dat botbreuken en breuken in het geval je valt of een ongeluk als je ouder bent .
Overwegingen

Volgens de American Heart Association , mannen in hun 40s kan een hart gezond te houden door het verkrijgen van een minimum van 2 uur en 30 minuten van matige cardio-oefening , of 75 minuten van krachtige cardio-oefening , elke week. Do 02:58 krachttraining workouts per week . Warm-up aan het begin van elke training met vijf tot 10 minuten licht aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen of joggen . Afkoelen en strek daarna om pijn en letsel die kunnen voortvloeien uit spierstijfheid te voorkomen.


[Oefeningen voor mannen in hun late jaren '40: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021568.html ]