Piramide Stelt Verhoog Chinups

Zover lichaamsgewicht oefeningen te gaan, is het niet veel meer uitdaging dan de chinup krijgen . Chinups betrekken opknoping van een bar met een onderhandse grip en het opheffen van uw hele lichaam tot aan je kin boven de bar , vervolgens jezelf verlagen onder controle. Als je hebt bereikt een plateau op uw chinups en niet uw herhalingen verhoogd voor een tijdje , waarin piramide stelt in uw training kan u helpen weer op gang vooruitgang. Klimmen en dalen en driehoekige piramides

Oplopend piramide sets betrekken beginnen met een lichte belasting voor een hoger aantal herhalingen en het toevoegen van gewicht elke set , terwijl het verminderen van de herhalingen. Aflopend piramides zijn het tegenovergestelde : Je begint met een zwaar gewicht voor lage reps en geleidelijk te verminderen de belasting terwijl het verhogen van de herhalingen . Een driehoekige piramide omvat zowel de stijgende en dalende technieken . Zodra u uw zwaarste set op een opgaande piramide bereiken , schakelt u meteen in een aflopende piramide.
Gewogen Chinups

Chinups zijn een lichaamsgewicht move traditioneel uitgevoerd zonder apparatuur. Om de piramide methode op hen gebruiken zal een extra belasting vereisen echter . U kunt dit doen in een van de drie manieren. Draag een gewogen vest met afneembare gewichten en stel de belasting van een vast te stellen , of draag een dip riem en toe te voegen of weg te nemen platen van set naar set . Als u niet een van deze hebben , met een halter tussen je voeten kan werken , maar kan het gevoel een beetje onhandig als je eenmaal begint met behulp van zwaardere gewichten .
Beginner Piramide Chinups

chinups op hun eigen zijn uitdagend , en gewogen chinups nog meer. Als beginner kun je ook gebruik maken van piramide sets op chinups , hoewel, op voorwaarde dat uw sportschool heeft een begeleid chinup machine . Dit is een effectieve manier om jezelf gemakkelijk in chinup training , volgens Anna Monette Roberts van FitSugar.com . De bijgestaan ​​machine heeft een tegengewicht , dus hoe meer gewicht je op , hoe makkelijker chinups geworden . Met behulp van dit maakt piramide stelt eenvoudig .
Richtlijnen

Voer chinups keer per week en alternatieve hoe je ze elke sessie doen . In week 1 , het uitvoeren van een aflopende piramide , te beginnen met een set van vier tot zes herhalingen , het verminderen van het gewicht en het uitvoeren van acht tot 10 herhalingen , opnieuw verlaging voor een set van 10 tot 12 en eindigend met een set van 15 . In week 2 , gebruiken dezelfde herhalingen , maar in een oplopende manier . Combineer de twee voor een driehoekige piramide in week 3 en rust in week 4 . Start deze cyclus opnieuw de week na , maar streven naar zwaardere gewichten of minder hulp gebruiken als je via de ondersteunde machine .



[Piramide Stelt Verhoog Chinups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021587.html ]