Can You Get Abs Van Chinups

? Niets anders symboliseert het idee van de perfecte lichaamsbouw als een sixpack . Een mager , gedefinieerde set buikspieren geeft aan dat u een laag vetpercentage en een gespierde buik. Hoewel veel mensen zich richten op geïsoleerde kern moves, zoals crunches en been liften in een poging om dit te bereiken , chinups zijn eigenlijk een veel betere keuze in uw streven gebeeldhouwde abs . Spieren Werkte

Chinups richten voornamelijk verschillende spieren in je bovenlichaam , met name de lats , biceps , rhomboidei , lagere en middensegment vallen en onderarmen , maar je buikspieren te krijgen een goede training , ook. Uw kern moet hard werken om u te stabiliseren gedurende de hele beweging , merkt personal trainer Matt Furey . Tijdens een chinup , je buikspieren zijn belast met het maken van dat uw bovenlichaam recht blijft gaan en je niet te veel slingeren.
Krijgen Abs

Iedereen heeft buikspieren , maar de onthulling van hen is een andere zaak . Om je buikspieren te laten zien , moet je een laag vetpercentage . Tijdens de training is belangrijk voor deze , uw voeding speelt een nog grotere rol . Volgens trainer Ian Graham , worden abs in de keuken . Je nodig hebt om minder calorieën dan je verbrandt om vet te verliezen en onthullen uw buikspieren te eten, dus aanpassingen aan uw dieet zijn cruciaal .
Voordelen van Chinups

Terwijl training is niet de belangrijkste factor in het verliezen van vet en het krijgen van abs, moet chinups een rol spelen in uw vet - verlies programma . Je moet in goede vorm met weinig lichaamsvet een chinup toch uit te voeren , merkt sterkte coach Rachel Cosgrove , als extra vet je naar beneden zal wegen en maak chinups veel moeilijker . Daarnaast chinups werken meerdere spiergroepen . Oefeningen die meer spieren los grotere hoeveelheden hormonen zoals testosteron en groeihormoon dan isolatie of machine oefeningen te doen , en dit leidt tot een snellere vetverbranding , voegt Josh Bryant van MetroFlex Gym in Texas .
programmering

Voer chinups als onderdeel van uw upper- body workouts . Hoeveel sets en herhalingen je doet , hangt af van uw huidige niveau . Als je lichaamsgewicht chinups kan uitvoeren , streven naar drie sets van acht tot 12 herhalingen , of voeg wat gewicht met een gewicht vest of loodgordel en complete vijf sets van vijf . Als u zonder hulp chinups niet kan doen , uitvoeren - machine bijgestaan ​​of negatieve chinups , waar je gewoon laat je zakken zo langzaam mogelijk voor drie sets van acht tot 12 totdat je hebt opgebouwd de kracht voor lichaamsgewicht reps . Combineer uw chinups met andere samengestelde oefeningen zoals lunges , squats en bankdrukken , samen met een dieet te houden om u te helpen het vet dat je buikspieren te verliezen. Om uw core spieren te versterken , kan stabilisatie oefeningen zoals planken , kant planken en rollouts nuttig zijn , ook.


[Can You Get Abs Van Chinups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021530.html ]