- Quad instellen Oefeningen

" Quad sets " zijn eenvoudig dij oefeningen , vaak voorgeschreven aan iemand die een schade heeft geleden of recent geopereerd . Quad sets betrekken isometrisch aanbestedende uw quadriceps - aanscherping van de spier aan de bovenkant van uw dijbeen zonder te bewegen elke gewrichten. Quad sets zijn normaal gesproken de eerste oefening uitgevoerd na de operatie , en de oefening kan op verschillende manieren worden ingevuld als revalidatie vordert. Revalidatie

Na een blessure , patiënten verliezen vaak spiercontrole , die kan variëren van een lichte daling van de kracht om grote spierdisfunctie . Quad sets worden in het begin van de revalidatie op gebruikt te richten op disfunctionele spieren , en beginnen met het versterken van hen. Voer quad sets bij zitten met je benen recht , het contract van de spieren aan de bovenkant van uw dijbeen en houd gedurende zes seconden . De Universiteit van Michigan Health Systems raden presteren acht tot 12 herhalingen , rust 10 seconden tussen elke herhaling . Douglass Black , een sport- fysiotherapeut van Duke University , raadt het uitvoeren quad toestellen tot 10 keer per dag na de operatie.
Uitbreiding

Knie blessures leiden vaak tot een verlies van knie-extensie bereik van de beweging , zal dit voorkomen dat u het volledig strekken van je knie . Beperkte knie-extensie wordt gedeeltelijk veroorzaakt door een gebrek aan quadriceps kracht , omdat je quadriceps controle van de uitbreiding van je knie . Als u beperkte knie extensie , oprollen een kleine handdoek en plaats het achter je knie . Zoals je quad set , focus op squishing de handdoek met de achterkant van je knie . Zoals je bereik van de beweging te krijgen , plaats een prop onder je hiel , die uw knie lichtjes zal verhogen en te zorgen een breder bereik van de beweging .
Zittende

Als u niet in een startonderbreker en hebben volledige waaier van beweging , kan zitten quad sets helpen u weer kracht voor dagelijkse activiteiten . Op zittend quad sets uit te voeren , in een stoel zitten , met je knieën een hoek van 90 graden . Druk naar beneden door je hielen in de vloer , en draai je quadriceps , niet bewegen je knieën of probeer op te staan ​​. Deze oefening bootst de eerste fase in het opstaan ​​uit een stoel , een functionele activiteit die zeer moeilijk voor post- chirurgie patiënten .
Elektrische stimulatie

Soms spiertrauma kan zijn kan te groot zijn voor u om op je eigen te overwinnen . Als spiercontrole is bijzonder hard voor u , kan een zorgverlener neuromusculaire elektrische stimulatie voorschrijven , of NMES , om je quad sets te helpen. NMES machines sturen sterke elektrische pulsen in je spieren via de huid pads. Twee pads op je quadriceps worden geplaatst , en je zal een zeer sterke puls voelen in de spier als je quad set . NMES zal u toelaten om een contract met een veel grotere kracht dan kon je op je eigen . NMES helpt ook bij spier heropvoeding door de synchronisatie van uw zenuwstelsel met je spieren .


[- Quad instellen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002000474.html ]