Zwemtestsets

In dit artikel, we bespreken het belang van het uitvoeren van zwemtestsets. We zorgen voor hacks, tips en voorbeelden van zwemtestsets die de prestaties van een zwemmer kunnen helpen verbeteren.

Zwemtestsets zijn een belangrijk onderdeel van het monitoring- en evaluatieproces van een zwemprogramma. Zowel topcoaches als zwemmers gebruiken regelmatig zwemtestsets om te kijken of de zwemmers ‘on track’ zijn om hun zwemdoelen te behalen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemdoelen

De voordelen van zwemtestsets

Er zijn veel voordelen aan het regelmatig afnemen van zwemtestsets. Waaronder,

• Het verhogen van de trainingsintensiteit.
• De conditie van een zwemmer volgen
• De trainingsprestaties van een zwemmer onder druk registreren en bewaken
• Het vertrouwen van een zwemmer opbouwen, door hun trainingsvoortgang te benadrukken.
• Identificeren van gebieden die verbeterd kunnen worden.
• Helpen bij het identificeren van mogelijke vermoeidheid van de zwemmer.

Planning

De sleutel tot een succesvol zwemtrainingsprogramma is het jaarlijkse trainingsplan. Hierin worden de belangrijkste onderdelen van het zwemjaar geschetst. Bijvoorbeeld,

• Wedstrijd: De meeste zwemprogramma's zijn gericht op het kwalificeren van zwemmers voor de grote jaarlijkse zwemkampioenschappen (provincie, regionale/staats- en nationale kampioenschappen) en zijn belangrijke data in het jaarlijkse trainingsprogramma. Andere wedstrijden zijn gepland voor de kwalificatie voor de grote kampioenschappen.
• Opleiding: De training is erop gericht zwemmers voor te bereiden op het behalen van de kwalificatie voor de grote kampioenschappen. Een trainingsperiode in de aanloop naar een groot kampioenschap wordt meestal verdeeld in drie verschillende fasen.
  • De voorbereidingsfase: waar de belangrijkste technische en fitnesswerkzaamheden worden uitgevoerd.
  • De wedstrijdfase: waar het trainingsvolume en de intensiteit worden verlaagd, zwemmers concentreren zich op de belangrijkste punten van hun evenementen en gaan uiteindelijk de strijd aan.
  • De overgangsfase: waar de zwemmer zich aanpast van competitie naar de volgende voorbereidingsfase.
• testen: Is de ‘brug’ tussen training en competitie. Er zijn veel soorten trainingstestsets, die zowel de coach als de zwemmer de mogelijkheid bieden om de voortgang van een zwemmer in de richting van hun zwemdoelen te volgen.

Er zijn veel soorten zwemtestsets die zijn ontworpen om bijna elk aspect van de voortdurende prestaties van een zwemmer te controleren. Sommige zijn redelijk rechttoe rechtaan, terwijl sommige behoorlijk complex kunnen zijn. Voordat u een zwemtestset uitvoert, de coach moet plannen om het volgende te verzekeren,

• De geselecteerde testset is geschikt voor de zwemmer
• De geselecteerde testset is geschikt voor de taak
• De tests worden uitgevoerd op het juiste moment tijdens het seizoen
• De testset wordt regelmatig herhaald
• Coaches moeten ervoor zorgen dat alle deelnemers de vereisten en het proces van de testset begrijpen.
• Er is voldoende extra hulp bij het zwembad/dek om te helpen met de timing en opname. Sommige testsets vereisen idealiter één zwembad-/dekassistent per zwemmer.
• Er zijn voldoende opnamebladen, pennen en stopwatches voor het effectief vastleggen van de belangrijkste testsetinformatie.
• Coaches moeten opnemen, monitor en evalueer de resultaten van de zwemtestset en geef feedback aan de zwemmers.

Voorbeelden van zwemtestsets:

Er zijn veel soorten trainingstestsets die zijn ontworpen om bijna elk aspect van de voortdurende prestaties van een zwemmer te volgen.

Hieronder vindt u enkele eenvoudige voorbeelden van minder gecompliceerde trainingstestsets.

Aërobe conditie

Invoering: Gedurende het seizoen met regelmatige tussenpozen uitgevoerd, getimede zwemsessies zijn een geweldige manier om de aerobe conditie van uw zwemmers te controleren.

Zo voert u deze testset uit: 'T' 10s is een getimede duik van meer dan tien minuten, met als doel het aantal lengtes vast te leggen dat elke zwemmer tijdens deze zwembeurt voltooit.

• Eenmaal onder de knie kan deze set worden aangepast naar vijftien minuten (‘T’ 15’s) of twintig minuten (‘T’ 20’s)

Invoering: Sommige coaches testen liever de aerobe conditie van hun zwemmer over een bepaalde afstand.

Zo voert u deze testset uit: De 500m-uitdaging, die het hele seizoen met regelmatige tussenpozen wordt uitgevoerd, is een geweldige manier om de aerobe conditie van de zwemmers te volgen.

• Zwemmers worden getimed om te zien hoe lang het duurt om 500 meter vrije slag te zwemmen.
• Deze uitdaging van 500 m zou de meeste zwemmers tussen de 7 en 10 minuten moeten kosten
• Deze testset kan indien nodig worden aangepast aan een uitdaging van 1000 m of 2000 m, wat geweldig is voor zwemmers over langere afstanden.

slag efficiëntie:

Invoering: Dit is een klassieke efficiëntietestset voor het aantal slagen, uitgevoerd over een 100 m individuele wisselslag.

Zo voert u deze testset uit: Zwemmers voeren een 100 meter wisselslag uit, met als doel het volgende aantal slagen per lengte/ronde vast te houden:

• vlinder 8, rugslag 12, Schoolslag 8 en Vrije slag 12
• Het doel van deze testset is het ontwikkelen van een effectieve, consistente en evenwichtige individuele wisselslag
• Deze zwemtestset kan duidelijk de slagen en vaardigheden identificeren waaraan een zwemmer moet werken.
• Eenmaal onder de knie, zwemmers moeten de afstand verdubbelen tot een individuele wisselslag van 200 meter en hetzelfde aantal slagen houden.

Invoering: Dit is een oefening voor senioren of meer ervaren zwemmers, met als doel het gewenste aantal slagen te behalen over drie individuele wisselslagsets van 400 m.

Zo voert u deze testset uit: Wat betreft de testset hierboven: , Zwemmers voeren 3x400m wisselslag uit,

1. 4 x 100m individuele wisselslag
2. 2 x 200m individuele wisselslag
3. 1 x 400m individuele wisselslag

Met als doel het volgende aantal slagen per lengte/ronde vast te houden:

• vlinder 8, rugslag 12, Schoolslag 8 en Vrije slag 12

Invoering: Het doel van de min-max-oefening (soms SWOLF genoemd) is dat een zwemmer een bepaalde afstand zwemt in het minimale aantal armslagen, met de maximale snelheid.

• Tijdens het uitvoeren van deze oefening, zwemmers moeten zich concentreren op een geweldige techniek.

Hoe deze oefening uit te voeren: Bijvoorbeeld, meer dan 4 x 50 m:een zwemmer voltooit de eerste herhaling in een tijd van 30 seconden met een aantal slagen van 36.

• Door het aantal seconden toe te voegen, het duurde om de rep te voltooien, tot het aantal slagen dat nodig was om de herhaling te voltooien, dit geeft de zwemmer een totale 'slagefficiëntiescore' van 66.
• Het doel van de zwemmer voor de volgende herhaling is om hun slagefficiëntiescore te verlagen door ofwel sneller te zwemmen, minder slagen nemen of een combinatie van beide.
• Zorg ervoor dat zwemmers de zwemmers achter hen laten zwemmen om de hele lengte van het zwembad te voltooien, zodat ze een nauwkeurig en ongehaast aantal slagen kunnen registreren.
• Zodra de zwemmer een consistente zwemefficiëntiescore van meer dan 50 meter heeft behaald, ze kunnen dan de afstand verdubbelen (100 m) met als doel dezelfde efficiëntiescore te behouden als over 50 m.
• Eenmaal onder de knie, deze oefeningen kunnen dan worden uitgevoerd over 200m, 400m en 800m

Coach Arthur zegt: "Zorg ervoor dat zwemmers een lang rustinterval hebben tussen herhalingen om optimale prestaties te garanderen".

schoppen

Invoering: Dit is een geweldige maar eenvoudige testset voor het opnemen en bewaken van de trapefficiëntie van een zwemmer.

Zo voert u deze testset uit: Een zwemmer voert een trap van 100 meter uit op 2 minuten, met een streeftijd van 100m zwemmen =PB + 20 seconden.

• Daarna voeren ze een trap van 200 meter uit op 4 minuten, met een streeftijd van 200m zwemmen =PB + 20 seconden.
• De zwemmer moet streven naar een gelijkmatige verdeling van elke 25m/50m
• Coaches kunnen de zwemmers toestaan ​​vinnen te gebruiken terwijl ze deze testset beheersen.

begint

Invoering: Om de effectiviteit van de racestart van een zwemmer te testen, een coach moet de startsnelheid van een zwemmer registreren.

Zo voert u deze testset uit: De coach moet op het zwembad/dek staan ​​op 15 meter van het startblok van het zwembad, waar een markering zal worden geplaatst.

• De zwemmer zal dan een racestart uitvoeren.
• Als de zwemmer de marker met zijn hoofd passeert, de coach moet zijn stopwatch stoppen en het resultaat noteren.
• De coach moet de zwemmer feedback geven, over de behaalde tijd, eventuele technische aanpassingen die nodig zijn en prijs de goede dingen over hun start.

bochten

Invoering: Om de effectiviteit van de race van een zwemmer te testen, een coach moet de snelheid van een zwemmer tijdens het racen registreren.

Zo voert u deze testset uit: De zwemmer begint deze oefening door te duiken vanaf het niet-draaiende uiteinde van het zwembad.

• De zwemmer zwemt op een wedstrijdtempo van 50 meter.
• De coach moet op het zwembad/dek staan, 10m van het 'draaiende' uiteinde van het zwembad.
• Een markering moet op het zwembad/dek worden geplaatst met de coach op 10m, en een zinklood moet op de bodem van het zwembad worden geplaatst, ook op 10m.
• Zodra de zwemmer de marker op 10 m is gepasseerd en aan de beurt is, met hun hoofd, de coach moet zijn stopwatch starten.
• De zwemmer voert dan een racebeurt uit,
• Zodra de zwemmer zijn beurt heeft uitgevoerd, ze zouden moeten beginnen terug te zwemmen naar het midden van het zwembad, nog steeds zwemmen in een wedstrijdtempo van 50 meter.
• Zodra het hoofd van de zwemmer de 10m-markering passeert bij hun terugkeer, de coach moet dan de stopwatch stoppen en het resultaat noteren.
• De coach moet de zwemmer feedback geven, over de behaalde tijd, eventuele technische aanpassingen die nodig zijn en prijzen de goede dingen over hun beurt.

Meenemen

Zwemtestsets zijn een belangrijk onderdeel van het monitoring- en evaluatieproces van een zwemprogramma. Zowel topcoaches als zwemmers gebruiken regelmatig zwemtestsets om te kijken of de zwemmer op schema ligt om zijn zwemdoelen te behalen.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

[Zwemtestsets: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042281.html ]