Kinesiologie op Chinups

Als u op zoek bent naar oefeningen om de kracht en spierspanning van je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten en machines te verbeteren , nemen chinups . Hoewel chinups zijn een van de moeilijkste oefeningen om de knie , wanneer je de kinesiologie van een chinup leren , ze leveren snel en lonende resultaten . Kinesiologie is de studie van beweging . Leer hoe om goed te bewegen uw lichaam tijdens een chinup en krijgen de hoogste rendement . Body en Muscle Richting

De acties en spieren geworven tijdens een chinup zijn vergelijkbaar met de traditionele smalle grip lat pulldown . Tijdens de lat pulldown , maar je beweegt de balk naar beneden om je lichaam , terwijl in de chinup je beweegt je lichaam tot aan de bar . Omdat u uw spieren om jezelf te tillen versus het trekken van een gewicht naar beneden , de stress op je spieren tijdens een chinup zijn verschillend en uitdagender dan de lat pulldown . Voor beide oefeningen , spieren die betrokken zijn de latissimus dorsi , biceps , teres major en minor , rotator manchetten , pectoralis major , rhomboidei en deltoids .
Hand Positioning

Chinups zijn uitgevoerd met je handen in een supinated positie , handpalmen naar je , terwijl pullups worden uitgevoerd in een pronated positie , handpalmen naar afstand. De supinated chinup is gemakkelijker dan de pronatie pullup . In pronatie , de straal kruist over de ellepijp en de biceps pees wraps rond de straal , wat betekent dat de biceps creëren kracht onder een hoek . In supinatie , de ellepijp en straal zijn evenwijdig aan elkaar en de biceps trekken in een rechte lijn. In een neutrale positie , handpalmen naar elkaar toe , elleboog flexie is het meest effectief en biceps zijn de sterkste .
Execution

Pak de bar met een supinated grip en hangen met je voeten een paar centimeter boven de vloer . Adem in om te beginnen met uw ellebogen te buigen . Je schouder spieren zal de opwaartse beweging te initiëren . Je biceps met dan beweeg je elleboog 90 graden en je brede rugspier zal je lichaam omhoog te trekken naar de bar . Til je kin boven de bar om uw grote borstspier betrekken . Adem uit terwijl je langzaam lager uw lichaam naar beneden . Volledig strek je armen voor je herhalen. Niet slaan of gebruik momentum . Voer zes van drie sets , het verhogen van uw herhalingen door twee op elke training .
Variaties

Om meer nadruk te leggen op je lats , verbreden je grip . Hoe breder de greep , hoe groter de spanning op de latissimus dorsi . Als je doet chinups voor biceps toning , onderhouden van een lichte buiging in je elleboog op de bodem . Echter, als je dit voor een langere duur , beseffen dat je de flexibiliteit en de functie van je biceps en triceps zal afnemen . Merk ook op dat chinups alleen activeren de onderste vezels van de latissimusdorsi terwijl pullups activeer de bovenste vezels . Om de hele latissimusdorsi bezighouden , voeren zowel chinups en pullups .


[Kinesiologie op Chinups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020893.html ]