Hoe maak je Splits voor Cheerleading
Water
Dedicated tijd elke dag om stukken uit te voeren
Warm up kleren
vloer met tapijt of mat
Toon meer instructies Heb Straddle Splits voor Cheerleading
1
Start rechtop zittend op de vloer . Uw rug moet worden op een hoek van 45 graden van je benen . Open je benen uit elkaar aan de zijkant zo ver als je kunt zonder dat het pijn . Kopen van 2
Houd je armen voor je lichaam recht naar buiten en uit te reiken aan de vloer voor je zo ver als je kan zonder dat je enige pijn . Probeer niet te buigen je rug te veel .
Breng
3 je armen dichter tussen je benen en rock in een positie waar je armen op de grond houden van je lichaam met je benen nog steeds . Dit heet een straddle pose . Dit is het punt waar je begint je stretching.
Sit
4 terug in uw positie , en herhaal . Doe dit 10 keer per dag voor ongeveer 4 weken .
Longe Splits voor Cheerleading
5
Stap een voet voor de andere in een lunge positie met de achterste knie dicht bij de grond .
Ga
6 zo laag als je kunt , stutten jezelf met je handen langs je lichaam . Dit is het punt waar je begint je stretching.
Laat 7 uw houding en rust de gebogen knie op de rug been en herhaal . Doe dit 10 keer per dag voor ongeveer 4 weken .
[Hoe maak je Splits voor Cheerleading: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002030862.html ]