Wat is het gemiddelde bedrag van Push Ups a Man ​​Can Do in 30 Seconds

? Je kunt het gemiddelde aantal push - ups die je kunt uitvoeren door het hebben van iemand let op uw juiste vorm en tel het aantal push - ups je kunt doen voordat instorten bepalen . Dat komt omdat push - up tests gebruiken meestal een uitputting factor bij het bepalen van een gemiddelde . Getimede tests zijn niet de norm als ze snelle beweging die bedreigt en compromissen vorm en techniek kunnen bevorderen . De Push -Up Test

Je moet de juiste formulier gebruiken om een ​​nauwkeurig resultaat te krijgen van de push-up test. Om te beginnen , plaats je handen plat op de grond iets breder dan schouderbreedte afstand van elkaar . Strek je armen en strek je benen , zodat je de ondersteuning van uw lichaamsgewicht op uw handen en tenen . Focus op de grond ongeveer zes centimeter in de voorkant van je handen als je buig je ellebogen om uw gewicht te verlagen totdat je borst bijna de grond raakt . Adem uit terwijl je strek je armen en til uw lichaam . Het is belangrijk om te bewegen in een complete eenheid , met behulp van je borst , schouders , rug en armen om uw gewicht te duwen tegen gravity.To krijgen een goede beoordeling van uw huidige push-up prestatievermogen , de juiste vorm te handhaven .


Resultaten

Vergeet niet dat het voor een push-up te tellen voor je totale , het moet correct worden uitgevoerd . Wanneer uw spieren volledig vermoeidheid of als je verliest goede vorm , de test is afgelopen . Uw resultaten zullen waarschijnlijk variëren van 1 tot 60 push - ups . Een gemiddelde man van in de twintig kan 17-29 push - ups doen , terwijl het gemiddelde voor een man in zijn dertiger is 13-24 en wanneer een man krijgt in de veertig is het gewoon 11-20 .


de weg naar verbetering

Wanneer je gewicht trein , zul je je kracht , je prestaties en je algehele gezondheid te verbeteren . Begin in uw midden dertig , zult u uiteraard verliezen ongeveer een pond van spier per jaar. Krachttraining kunnen bestrijden dat het verlies zodat in plaats van het vervangen van uw spierverlies met vet, kunt u deze vervangen met spieren. Als je spiermassa toeneemt, zal uw kracht en uithoudingsvermogen waardoor je meer push-ups doen in een kortere tijd . Als het invullen van een push-up is uitdagend , naast gewicht opleiding , de praktijk van uw push - ups met behulp van een aangepaste vorm op het eerste. U kunt uw formulier aan te passen door het uitvoeren van push - ups op de grond op je knieën , op een helling door het plaatsen van uw handen op een veilige bank, of op een nog kleinere hoek door op te staan ​​en het uitvoeren van push - ups met je handen op de muur .

het Belang

Hoewel push - ups in de eerste test uw bovenlichaam kracht
, ze betrekken spieren in de heupen , benen , kern, en bovenlichaam , en zijn daarom een onthullende indicator van uw totale lichaam kracht ( Zie referentie 4 ) . Push - ups kan helpen bij het ​​opbouwen van kracht wanneer je jong bent en kan helpen behouden sterkte als je ouder wordt . Push - ups kan u ook helpen spier-geheugen die u kunnen helpen beter betrap je jezelf en in het geval dat je valt voorkomen dat een blessure te ontwikkelen. Door het begrijpen van een goede push - up vorm , het verzamelen van een beoordeling van uw huidige push-up prestaties , het instellen van een doel , en werken om sterker te krijgen , kan je je realiseert dat de vele voordelen van push - ups tijdens het werk te ontmoeten en meer dan het gemiddelde bedrag van push - ups mannetjes kunnen meestal uitvoeren .


[Wat is het gemiddelde bedrag van Push Ups a Man ​​Can Do in 30 Seconds: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032181.html ]