Verschillende niveaus van Workouts & Methoden om Keep Losing Even More Weight & Lichaamsvet

Het is belangrijk om uw training regime te wijzigen om zo vaak te voorkomen dat het raken plateaus . U kunt doorgaan met het verliezen van gewicht en het verbranden van meer vet in een gestaag tempo door geleidelijk proberen nieuwe workouts , langer werken of het verhogen van de intensiteit. De Centers for Disease Control en Prevention stelt voor het verliezen van gewicht met een snelheid van niet meer dan 2 pond per week , dus gebruik deze als richtlijn bij het instellen van uw gewichtsverlies doelen . Beginner

Als je net begint , de veiligste en meest effectieve aanpak om gewicht te verliezen is volgens de algemene oefening aanbevelingen uitgewerkt door de CDC : Volwassenen moeten krijgen 150 of meer minuten van aërobe oefening en ten minste twee weerstand training workouts per week . Vijf 30 minuten aerobics sessies op een matige intensiteit is veilig voor de meeste mensen , en het kan helpen vliegende start van een plan van het gewichtsverlies . Ook gericht zijn op twee 30 - minuten krachttraining sessies per week om te helpen toon uw lichaam . Zijn voorzien van standaard lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups , crunches , dips , pullups , lunges en squats .
Intermediate

Als je een muur hebt geraakt met workout plan de basis voor beginners , over te stappen op het intermediaire niveau . Op dit niveau , moet u de duur van uw aërobe oefening van 30 minuten per training te verhogen tot 45 tot 60 minuten per sessie . Het is ook belangrijk om variatie toe te voegen aan uw workouts , zoals het omwisselen van de loopband voor de elliptische machine , of fietsen in plaats van joggen . In termen van uw weerstand training workouts , ook wat afwisseling toe te voegen door te proberen nieuwe oefeningen . Bovendien, het verhogen van uw trainingsintensiteit door het verhogen van de weerstand of het verhogen van het aantal sets je doet per oefening .
Geavanceerd

Nadat je hebt uitgewerkt voor 12 maanden of zo , kan je nogmaals op een training plateau . U kunt baant door het door toevoeging van high-intensity interval training om uw training regime . Het is een krachtige intensiteit training regime dat korte uitbarstingen van bijna maximale oefening , gevolgd door een korte periode van rust houdt . Bijvoorbeeld , sprint zo snel als je kunt voor 20 seconden , gevolgd door een 60 - seconden rust ; Herhaal 10 tot 15 keer zonder rust tussen intervallen . Dit type training verbrandt calorieën en vet veel efficiënter in vergelijking met steady - state oefening . Gebruik elke vorm van aërobe oefening voor HIIT , waaronder hardlopen, elliptische machine , loopband of fietsen. Iedere oefening moet duren tussen de 15 en 30 minuten . Doen HIIT tot drie keer per week , samen met twee weerstand trainingen .
Meest effectieve Fat- Burning Routine

Als u klaar bent om vet verlies in maximaliseren bent de kortst mogelijke , alternatieve HIIT en krachttraining workouts zes keer per week . Bijvoorbeeld , HIIT op maandag , hef gewichten dinsdag , HIIT op woensdag , weerstand training donderdag , en ga zo maar door . Dit is voor mensen die al uitzonderlijk fysiek fit door de normen van de meeste mensen , maar zijn op zoek om het te nemen naar het volgende niveau - zoals fitness modellen of oefening professionals. Doe elke training bij krachtige intensiteit. Het is belangrijk dat je zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen voor spierherstel . Het is even belangrijk uw dieet is ongerept - volle granen, magere eiwitten , groenten en fruit. Zoals altijd , gebruik verscheidenheid aan trainingen te houden van het krijgen van saai en je spieren uitdagen vanuit verschillende invalshoeken .


[Verschillende niveaus van Workouts & Methoden om Keep Losing Even More Weight & Lichaamsvet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032180.html ]