De algemene effectiviteit van het gewicht beïnvloeden Vs . Niet- dragende Oefening

Gewicht - dragende oefening omvat een oefening die u nodig heeft om uw lichaamsgewicht te dragen op een van uw ledematen of om een beweging te weerstaan ​​door gewichten , banden , katrollen en ga zo maar door . Niet- dragende oefeningen verwijder alle weerstand , behalve het gewicht van uw ledematen te bewegen door de ruimte , en kan variëren in intensiteit , afhankelijk van een veelheid van factoren . Inzicht in de verschillen tussen deze twee soorten oefeningen en de effectiviteit daarvan zal u helpen om een workout routine die u zullen helpen uw fitness doelen te bereiken ontwerpen. Voordeel van gewicht-dragende oefening

De grote meerderheid van de oefeningen zijn gewicht - dragende oefeningen . Hardlopen, step aerobics , pilates en krachttraining zijn slechts enkele van de voorbeelden van het gewicht - dragende oefeningen . Gewicht-dragende oefeningen bieden verhoogde intensiteit ten opzichte van soortgelijke niet- dragende oefeningen omdat je lichaam moet niet alleen bewegen door de beweging van de oefening, maar dragen ook het gewicht van uw lichaam als het dat doet . Dit helpt meer calorieën verbranden en daag je spieren meer dan vergelijkbare niet - dragende oefeningen .
Osteoporose

gewicht- dragende oefeningen bieden ook een groot voordeel . Een leven van gewicht-dragende oefeningen kunnen helpen voorkomen van osteoporose , omdat je lichaam versterkt je botten als je je inspant door gewicht-dragende activiteiten en lichaamsbeweging . En zelfs als je osteoporose , kan het gewicht - dragende oefeningen helpen om uw spieren te versterken , waardoor je botten kan beschermen ook. En omdat er een verhoogd risico op botbreuken in verband met valpartijen , vooral als u al osteoporose hebben , het uitvoeren van gewicht-dragende oefeningen kunnen helpen uit te dagen en het verbeteren van uw balans , waardoor het risico van vallen en letsel te verminderen.


Voordelen van Non - gewicht - dragende oefening

Non - gewicht - dragende oefening kan een effectief instrument zijn voor u als u pijn van blessures , zoals fasciitis plantaris , shin splits , artritis of een spanningsbreuk . Omdat je de intensiteit hebben verminderd door het verwijderen van het gewicht-dragende component van de oefening , kunt u nog deelnemen aan de oefening zonder verergeren de symptomen . Non - gewicht-dragende oefening wordt meestal gebruikt als een optie op korte termijn als je veel pijn om u te helpen blijven gezond en sterk te blijven totdat je in staat om meer volledig te participeren in gewicht-dragende oefeningen zijn .

vergelijken en het contrast Vergelijkbare oefeningen

algemeen , moet u langer oefenen met niet - gewicht-dragende oefeningen dan met vergelijkbaar gewicht - dragende activiteiten op dezelfde cardiovasculaire intensiteit en calorieverbranding bereiken . Bijvoorbeeld , zou je nodig hebt om 100 jumping jacks liggen om jezelf uit te oefenen zoveel als je dat deed 20 standaard jumping jacks doen . Of , als je in spin klasse die u zou moeten fietsen twee keer zo lang of veel sneller zitten om het niveau van intensiteit te bereiken je bereiken als je eenmaal staan ​​te fietsen .


[De algemene effectiviteit van het gewicht beïnvloeden Vs . Niet- dragende Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032187.html ]