Heeft Stretching Make You Lose Muscle

? Stretching is een essentieel onderdeel van een fitness-plan , maar het wordt vaak overgeslagen . Immers , zitten rond het aanraken van je tenen kost extra tijd , verbrandt weinig calorieën en lijkt niet te veel doen om uw vorm , kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Je kan zelfs gehoord dat stretchen kan , in sommige gevallen , hebben schadelijke effecten op je spieren . Als u statische stukken uitvoeren vlak voor een training - kunt u wat spierkracht verliest . Echter , stretching heeft geen invloed op de hoeveelheid spieren je hebt en heeft nog steeds een belangrijke plaats in elke workout routine . Kracht en Macht

Stretching niet ertoe leiden dat uw spieren te atrofie , maar het kan ervoor zorgen dat ze wat kracht en macht in de onmiddellijke na een sessie flexibiliteit te verliezen. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " in april 2013 bleek dat jonge mannen die opgewarmd met passieve , statisch rekken voordat u weerstand apparatuur voor het onderlichaam ervaren een significante daling van hun one - herhaling maximale vermogen voor de barbell squat . De statisch uitgerekt deelnemers hadden ook bijna 23 procent minder onderlichaam stabiliteit , toonaangevende onderzoekers concluderen dat statisch rekken moet worden vermeden voorafgaand aan een sterkte -sessie . Het verlies van sterkte niet door een werkelijk verlies van spierweefsel , maar waarschijnlijk veranderde neurologische functie of gezamenlijke stabiliteit. Een meta - analyse gepubliceerd in maart 2013 uitgave van de " Scandinavian Journal of Medicine en Science in Sport " vond dat statisch rekken alleen gebruikt als warming- up had negatieve gevolgen voor de sterkte, kracht en explosieve prestaties. Deelnemers van wie de warming- up bestond uit statische stukken hadden gemiddeld bijna 5,5 procent minder kracht dan deelnemers die een dynamische warming- up gedaan .
Lengte van Stretching Session
< p > een overzicht van 106 studies gepubliceerd in een 2012 nummer van " Medicine and Science in Sports and Exercise " bepaald dat de nadelige gevolgen van pre - oefening stretchen opgetreden na statisch rekken langer dan 60 seconden duren . Rekt aangehouden voor minder dan 45 seconden , vooral die gehouden minder dan 30 seconden , had geen significant effect op de spier prestaties tijdens een volgende training. Als u genieten van stretching voor een training , maken de laatste houdt slechts 20 tot 30 seconden om ervoor te zorgen je ervaart alleen maar voordelen . De 2013 meta - analyse bleek ook dat de stukken langer dan 90 seconden gehouden had de grootste negatieve invloed op de spierkracht en kracht en dat deze bestemd voor minder dan 45 seconden had minimale impact .
Stretching voordelen

Terwijl u kunt ervoor kiezen om te voorkomen dat statisch rekken voor een training , betekent het niet dat je moet de praktijk helemaal verlaten . De American Council on Exercise merkt dat stretchen helpt verbeteren van de houding en kunnen leiden tot minder pijn en pijn na een zware trainingssessie . Stretchen kan ook het verbeteren van uw algehele bereik van de beweging en circulatie , die u helpt te functioneren in atletiek en in het dagelijks leven . Gecertificeerde kracht en conditionering coach Rachel Cosgrove verteld " Men's Health " dat zich uitstrekt in feite essentieel voor spiergroei . Regelmatige flexibiliteit training versnelt het herstel en vanwege je een groter bereik van de beweging , heb je meer ruimte voor de uitbreiding van spiervezels . Een onbuigzame lichaam is meer kwetsbaar voor schade , die interfereert met het krijgen van naar de sportschool te tillen .
Strategie

Save lange statische stukken en langzame yogalessen voor na de training of voor de dagen waarop u van plan om het rustig aan . Voor de training , kunt u nog steeds rekken - maar maak je stukken dynamisch. Hoge knieën , speelgoed- soldaat wandelen , torso wendingen en zelfs jumping jacks zijn dynamische stukken die het lichaam te bewegen door middel van een volledige waaier van beweging , maar bereiden je voor op activiteit. Dit soort warming- up bereidt je voor op een zware training en u te beschermen tegen letsel zonder dat afname van de macht.


[Heeft Stretching Make You Lose Muscle: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021544.html ]