Wat moet u meer weten over scheenbeenspalken?

Deel dit op WhatsApp

Als u pijn heeft in uw onderbeen, ergens op en rond je scheenbeen, je hebt waarschijnlijk shin splints. De pijn is meestal geconcentreerd in de gebieden tussen de knie en enkel. Soms, kloppende pijn optreedt, wat het lopen ook moeilijk kan maken.

Mensen die zin hebben in rennen , sporten en andere fysiek intensieve activiteiten zijn vatbaar voor shin splints. Tijdens het hardlopen kan de pijn zo erg worden dat stoppen de enige optie is. Deze zeurende pijn kan behoorlijk ondraaglijk zijn en de getroffen gebieden kunnen extreem gevoelig zijn voor aanraking.

Wat veroorzaakt shin splints?

• Pijn door scheenbeenspalken treedt op wanneer de kracht en belasting op de scheenbeenderen en weefsels die aan de scheenbeenderen hechten te groot zijn.

• Door deze kracht zwellen de spieren op, waardoor de druk op het bot toeneemt.

• Scheenbeenspalken kunnen ook het gevolg zijn van stressfracturen. Constante kracht en druk kunnen zeer kleine scheurtjes in het bot veroorzaken. Maar deze scheuren kunnen worden gerepareerd wanneer het lichaam de kans krijgt om te rusten.

Scheenbeenspalken kunnen het gevolg zijn van:

• Mensen met platte voeten.
• Degenen die de verkeerde schoenen dragen.
• Een training beginnen zonder goed op te warmen en een training beëindigen zonder een goede Kalmeer .
• Spieren in de benen, kern, en heup die zwak zijn.
• Trainen met de verkeerde techniek.
• Voortdurend op harde oppervlakken zoals de weg/beton.
• Sporten die impactgericht zijn.

Hoe shin splints te voorkomen?

• Draag de juiste schoenen :Het dragen van de juiste schoenen voor de juiste activiteit is erg belangrijk. Zorg ervoor dat uw schoenen niet slecht passen en niet versleten zijn. Ze moeten de juiste maat hebben en niet groter voor jou.

• Overweeg steunzolen :Als je platvoeten bent, u moet overwegen een paar schoenen te kopen die uw voetboog ondersteunen en ervoor zorgen dat uw gewicht gelijkmatig over uw benen wordt verdeeld.
  
• Train op zachtere oppervlakken :die de impact kan opvangen in plaats van harde oppervlakken. Een modderige grond, het strand en de grasvelden zijn veel beter om op te trainen en gemakkelijker voor het lichaam.

• W arm omhoog buitengewoon goed en na je training, je rekt je goed uit. Veel mensen beseffen het belang hiervan niet. Veel blessures kunnen worden voorkomen als je warming-up en stretching een onderdeel van je dagelijkse trainingsroutine maakt.

• Versterk je spieren rond je heupen, kern, en benen. Dit kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van blessures.

Hoe shin splints behandelen?

Er zijn veel manieren om shin splints te behandelen. Sommige kunnen van thuis zijn, zoals:

• glazuur :Elke dag 15-20 minuten een ijspak op de getroffen gebieden gebruiken, minstens 3 keer per dag kan zeer gunstig zijn. Dit moet gedurende een lange periode worden voortgezet.

• Rest :Afhankelijk van de ernst van de pijn, u moet mogelijk 2-6 weken rusten. Dit betekent niet dat u alle activiteiten moet stoppen. Lichamelijke activiteit met een lage impact moet worden voortgezet. Dit omvat zwemmen, wandelen, en stationair fietsen.

• Verhoging :Als u uw been op een kussen legt, kunt u zwelling verminderen. Het been moet zich op een niveau bevinden dat hoger is dan uw hart.

• Toevlucht nemen tot pijnstillers of ontstekingsremmende medicijnen, maar alleen wanneer geadviseerd.

Naar uw fysiotherapeut gaan:

• Zij/hij zal u begeleiden naar de juiste rekoefeningen en oefeningen die moeten worden uitgevoerd om de kuit- en enkelspieren te versterken
• Ze kunnen u een echo laten maken om de zwelling te verminderen
• Om de pijn te verlichten, weke delen massage kan worden gegeven.
• Cryotherapie/koudetherapie kan worden gegeven om de bloedsomloop te vergroten en ontstekingen te verminderen.

Als u shin splints heeft, neem de nodige voorzorgsmaatregelen, want het vermijden hiervan of door de pijn heen trainen kan slecht voor je zijn en je toestand nog chronischer maken.

Bezoek onze INSTAGRAM of BLOGS

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Wat moet u meer weten over scheenbeenspalken?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043533.html ]