Ontdek de juiste manieren om spierpijn te behandelen

Deel dit op WhatsApp

Je hebt een intensieve trainingssessie achter de rug en je gaat naar bed met de vastberadenheid om het de volgende dag opnieuw te doen. Kom hanenkraai, je realiseert je dat je nauwelijks uit bed kunt komen, laat staan ​​naar de sportschool willen.

Bron .

Ja, je ervaart DOMS (vertraagde spierpijn) ! Een veelvoorkomend fenomeen dat sporters ervaren na een intensieve lichamelijke activiteit.

Er zijn verschillende manieren waarop je het kunt bestrijden. Precies dat gaan we vandaag leren!

De spieren in je lichaam ondergaan een aanzienlijke hoeveelheid stress omdat ze excentrisch worden samengetrokken dan ze gewend zijn. In de spiervezels ontstaan ​​kleine microscopisch kleine scheurtjes.

De schade die hierdoor wordt veroorzaakt, gepaard gaande met ontstekingen, veroorzaakt pijn. Dit is in eenvoudige bewoordingen wat we spierpijn met vertraagde aanvang noemen. Dit treedt meestal in werking tussen 24 u 48 uur na een lichamelijke activiteit.

Vertraging! – Dit weerhoudt u ervan om te gaan sporten of sporten. Spierpijn komt veel voor en overkomt de beste atleten.

Als je een beginner bent, het is niet meer dan natuurlijk dat je DOMS ervaart en dat is veel belangrijker voor je om te weten dat er dingen zijn die je kunt doen om het te laten verdwijnen.

Dingen die u moet doen om pijn te verlichten:

1. Schuim rollen: Schuimrollen maakt de fascia los, wat een zacht bindweefsel is. Deze, beurtelings, maakt de spieren los waardoor het warm wordt en gemakkelijk kan worden uitgerekt, terwijl spierscheuren worden verminderd.
2. Ijsbad: Van ijs is bekend dat het de zwelling in de spieren en gewrichten vermindert. Icing of het nemen van een ijsbad is een zeer effectieve en veel voorkomende techniek bij atleten voor pijnverlichting.
3. Verhoog de eiwitinname: De spierscheuren die optreden tijdens een fysieke activiteit hebben eiwit nodig voor herstel. Het verhogen van de eiwitinname na de training voedt het lichaam om precies dat te doen.
4. Opwarmen en afkoelen: Beide opwarmen en afkoelen helpt spierpijn te verlichten en mag niet worden vermeden. Een warming-up helpt de mobiliteit te vergroten en verkleint de kans op blessures en spierpijn. Een cooling-down ontspant je lichaam en verwijdert het melkzuur (dat bijdraagt ​​aan spierpijn) dat zich ophoopt tijdens een inspannende lichamelijke activiteit.
5. Diepe weefselmassage: Dit is zeer effectief bij het verlichten van spierpijn, vooral na een fysieke activiteit.
6. Drink voldoende water: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor een training. Uitdroging kan spierpijn veroorzaken en kan worden vermeden met een bewuste inspanning.
7. Oefening: Dit klinkt misschien vreemd, maar doen lichte oefeningen zoals joggen de bloedtoevoer naar uw spieren verhogen. Dit helpt bij het herstel omdat het de spieren van de nodige zuurstof en voedingsstoffen voorziet.
8. Vrij verkrijgbare pijnstillers: Dit is een andere manier om pijnlijke spieren te behandelen. Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voor het geval u voorgeschreven medicijnen gebruikt.

Spierpijn kan intimiderend zijn voor iemand die begint, maar er is niets aan de hand. Het is gebruikelijk en een indicatie dat uw spieren zich aanpassen aan het nieuwe regime en sterker worden.

Volg de bovenstaande stappen en het zal je helpen de eerste week van je routine door te komen zonder ontmoedigd te raken of op te geven.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Ontdek de juiste manieren om spierpijn te behandelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043636.html ]