Dit is wat u meer moet weten over MCL

Deel dit op WhatsApp

De knie is een complex gewricht en daardoor zeer vatbaar voor blessures. Het mediale collaterale ligament (MCL) loopt langs de binnenrand van de knie en verbindt het dijbeen met het scheenbeen.

Bron .

Het belangrijkste doel is om het kniegewricht te stabiliseren en te helpen bij elke vorm van beweging, zoals lopen en rennen. Wanneer direct geraakt, de MCL kan rekken of scheuren en letsel veroorzaken.

Oorzaken :

De schade wordt veroorzaakt wanneer de buitenste knie direct wordt geraakt tijdens het spelen een contactsport zoals voetbal , hockey etc. De MCL rekt te ver uit waardoor een spanning/scheur ontstaat. Dit kan ook gebeuren wanneer de knie plotseling opzij wordt geduwd of te ver naar buiten buigt. De knie is vaak licht gebogen op het moment van een blessure.

De veroorzaakte schade leidt ertoe dat de knie overstrekt of buigt in een richting die niet bedoeld is om het gewricht instabiel te maken. Dit veroorzaakt pijn.

MCL-blessures kunnen worden ingedeeld in 3 soorten:

1. Graad 1: Niet erg ernstig. De MCL is gespannen maar niet gescheurd. Dit duurt slechts een paar dagen om te herstellen.
2. Graad 2: Het ligament is gedeeltelijk gescheurd wat instabiliteit veroorzaakt. Dit kan tot vier weken duren om te herstellen.
3. Graad 3 :Ernstige verwonding. De MCL is volledig gescheurd en het kniegewricht is erg instabiel. Gezien de ernst van het letsel, de hersteltijd kan oplopen tot acht weken of langer.

Symptomen:

MCL wanneer geblesseerd pijn doet. Enkele van de meest voorkomende symptomen om de blessure te bepalen zijn:

• Er kan een plopgeluid worden gehoord op het moment van een blessure
• Pijn ervaren langs de binnenrand van de knie
• Instabiliteit tijdens het lopen/wankele knieën
• Zwelling
• Vergrendeld kniegewricht

Het beste is om het direct na een blessure te laten rusten. IJs op de gezwollen knie helpt bij het verminderen van de zwelling en pijn.

Bron .

Zodra de zwelling en pijn verdwijnen, start revalidatieoefeningen om ervoor te zorgen dat de spieren niet stijf worden en sterker worden om het risico op een nieuwe blessure te minimaliseren.

Rehab-oefeningen voor MCL:

Voordat u aan een revalidatie begint, het is raadzaam om een ​​deskundig oordeel over de blessure te krijgen. Deze oefeningen, helpen bij het herwinnen van spierkracht en helpt een atleet om terug op het veld te komen.

• Quadricep contracties: Ga op de grond zitten met de benen recht voor je gestrekt. Knijp in je quad-spieren door de knie op de grond te drukken. Herhaal 15-20 keer.
• Rechte beenheffingen: In dezelfde zithouding als hierboven, til het been (enkele centimeters van de vloer) één voor één op om aan de quad-spieren te werken. Houd 3 tot 5 seconden vast en voer 10-15 herhalingen uit op elk been.
• Staande knieflexie: In een staande positie, buig de knie tegen de zwaartekracht in. Dit werkt aan het versterken van de hamstrings. 15-20 herhalingen aan elke kant.
• Kalf verhoogt :Als de pijn eenmaal verdwenen is en het dragen van gewicht mogelijk is, voer calf raises uit door op je tenen te gaan staan. Begin met beide voeten en ga langzaam verder naar één been tegelijk. 15-20 herhalingen aan beide kanten.
• Knieverlengingen met enkelgewichten :Ga op een stoel zitten met lichte enkelgewichten. Begin door het rechterbeen recht naar voren te strekken en wissel af met het linkerbeen. 10 herhalingen aan elke kant.

Dit zijn een paar oefeningen die zullen helpen bij het herwinnen van kracht in de knie. De focus van revalidatie moet zijn om ervoor te zorgen dat de spieractivatie plaatsvindt. Het kiezen van een oefening is secundair. Als u de juiste spieren voelt werken, je bent binnen de kortste keren weer terug bij je sport.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Dit is wat u meer moet weten over MCL: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043623.html ]