Is uw pijn na de training van de goede soort of de slechte soort?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Wanneer spierweefsel beschadigd raakt door inspanning, scheuren de vezels. Idealiter herstellen de vezels zichzelf binnen een dag of twee en zijn ze sterker dan voorheen. Dit is de basis voor het opbouwen van spieren en enige spierpijn na een training, vooral tijdens de eerste paar weken van intensieve activiteit, is te verwachten. Het is heel normaal dat je quads en bilspieren pijn doen na bijvoorbeeld de eerste heuvelachtige run of rit van het seizoen.

Maar als uw spierpijn intens is en pas 24 tot 48 uur na de spierblessure begint, kunt u een ernstige aandoening hebben die vertraagde spierpijn (DOMS) wordt genoemd. Het kan gebeuren wanneer u een overmatige belasting uitoefent op spiercellen. Het is belangrijk om de symptomen van DOMS te onderscheiden van de alledaagse pijntjes en kwalen die optreden na zware inspanning. Deze pijn kan ernstig zijn.

Waarom is DOMS serieus? Wanneer spierweefsel is beschadigd, zorgt een proces dat rabdomyolyse wordt genoemd ervoor dat het een eiwit vrijgeeft dat myoglobine wordt genoemd. We hebben allemaal een beetje myoglobine dat vrijkomt na zware atletiekevenementen, en een deel ervan wordt verwerkt door de nieren. Verschillende onderzoeken waarin naar gezonde atleten werd gekeken na marathons, vonden milde tot matige hoeveelheden myoglobine in hun urine, een aandoening die myoglobinurie wordt genoemd.

Wanneer de spierblessure echter ernstiger is, kan de hoeveelheid myoglobine behoorlijk groot zijn. De urine kan een donkere kleur hebben en in sommige gevallen kan nierbeschadiging en zelfs nierfalen het gevolg zijn.

Repareer het

Normale pijn na de training:

Hydrateert, tankt, slaapt goed. Geef je lichaam de beste kans om spierschade te herstellen en sterk terug te komen. Drink vloeistoffen tot je urine helder is, eet slim en slaap goed. Het beste herstel en herstel gebeurt terwijl u slaapt.

Probeer een NSAID. Een ontstekingsremmer zoals ibuprofen of naproxen kan de pijn helpen verlichten.

Vertraagde spierpijn:

Hydrateert en raadpleegt u uw arts. Als u vermoedt dat u DOMS heeft (ernstige spierpijn en spierpijn die 24-48 uur na zware inspanning optrad, en donkere urine), begin dan veel te drinken en bel uw arts. Een sportarts is een betere gok dan een huisarts omdat hij of zij meer ervaring zal hebben met het identificeren van DOMS.

Uw arts zal een urineonderzoek doen om uw myoglobinegehalte te controleren en, indien nodig, bloedonderzoeken uitvoeren om vast te stellen of er nierbeschadiging is opgetreden. DOMS komt veel vaker voor dan de meeste atleten beseffen. Waarom sommige atleten DOMS ervaren en anderen niet, is nog niet duidelijk, maar een van de belangrijkste factoren is uitdroging voor, tijdens en na intensieve activiteit. Echter, ongeacht hun hydratatiestatus, lijken sommige atleten gewoon vatbaar te zijn voor het ontwikkelen van DOMS en krijgen ze het vaak, waarschijnlijk vanwege biologische en genetische factoren die hun spierweefsel beïnvloeden. Het goede nieuws:DOMS is meestal te voorkomen met educatie en slim gedrag voorafgaand aan de training.

Voorkom het

Hydrateert. Een goede hydratatie voordat u deelneemt aan een oefening of atletisch evenement kan helpen om veelvoorkomende spierpijn na het sporten te verminderen en, belangrijker nog, DOMS te voorkomen. Factoren om rekening mee te houden:temperatuur en vochtigheidsgraad (bijv. Vegas versus Seattle), de intensiteit van de inspanning die u van plan bent te bereiken (race versus gemakkelijke run), en uw algehele gezondheid tijdens de vorige week (zelfs een lichte maagontsteking of geval van diarree kan je uitdrogen). Drink voldoende om je urine helder te houden.

Jordan D. Metzl, M.D., specialist in sportgeneeskunde in New York City, is 33 keer marathonloper en 13 keer Ironman. Zijn boek, Het Athlete's Book of Home Remedies bevat meer dan 1.000 tips om alle soorten verwondingen en medische aandoeningen te verhelpen.

[Is uw pijn na de training van de goede soort of de slechte soort?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053150.html ]