De timing van werken uit de Kalveren

Uw kalveren zijn een van uw kleinere spiergroepen , maar dat betekent niet dat ze weinig belang . Uw onderbenen u helpen dagelijks als je loopt , staan ​​op tip- tenen, sporten , fietsen , dansen , traplopen en rijdt je auto . De kalveren moeten de juiste timing tijdens de oefening , tussen de sets en tussen de trainingen voor kracht verbeteringen en pijnvrije beweging. Timing Tijdens de training

De kalveren contract wanneer u uw hakken verhogen en verplaats je je gewicht op je tenen . Wanneer u het werk van uw kuiten , kunt u dit doen zit of staat , en met of zonder extra weerstand, zoals een halter . De timing van de beweging is belangrijk, zodat u uw spieren en niet momentum op te tillen en lager uw hielen . Gebruik twee seconden om uw hielen en vier seconden te verhogen om die te verlagen in een langzame , gecontroleerde beweging .
Timing sets en herhalingen op

De timing en het aantal sets en herhalingen varieert om uw training doelen te ondersteunen . De American Council on Exercise adviseert te beginnen met een set van acht tot 12 herhalingen te veel voorkomen , te snel . Geleidelijk verhogen van het aantal sets van twee of drie . Wanneer u in staat om drie sets van 12 herhalingen te voltooien zijn , verhogen de weerstand bedrag door ofwel het toevoegen van een halter of met een half - liter container gevuld met water.
Rest

Uw kalveren vereisen rust tussen elke set van de hiel verhoogt . Omdat de kalveren zijn niet een grote spiergroep , je rusttijd korter is dan voor die van een grote spiergroep , zoals je rug . Gebruik tussen de vijf seconden en twee minuten voor tussen -set rusten. Als uw doel is om spiermassa te verbeteren , rust ongeveer 60 seconden. Als je doelen is het ontwikkelen kalf kracht en uithoudingsvermogen , rust alleen zolang je nodig hersteld met genoeg kracht om uw volgende set compleet te voelen. Als u niet in staat om een andere set van 12 herhalingen te voltooien zijn , verhogen hoeveelheid rusttijd je .
Recovery dagen

Kalf spieren beschadigd zijn als je ze te versterken . U maakt kleine scheurtjes in de spieren , die vervolgens worden gerepareerd . Dit proces is wat verhoogt uw kracht. Het vereist 24 tot 48 uur om volledig te genezen uw spieren . Vervolgens gedurende ten minste 24 uur in tussen de sessies . Als u terugkeert naar uw routine en zijn nog steeds zwak , toename van het aantal dagen tussen de sessies.


[De timing van werken uit de Kalveren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032236.html ]