5 yogahoudingen om je geestelijke gezondheid te helpen verbeteren

Deel dit op WhatsApp

Voor de meesten van ons, yoga is direct gerelateerd aan het verlichten van stress en het verbeteren van iemands fysieke gezondheid.

Via

Echter, niet veel mensen zouden zich ervan bewust zijn dat het ook iemands geestelijke gezondheid kan verbeteren, wat een aandoening is die veel ernstiger is dan die van zijn fysieke tegenhanger. In een wereld waar het leven en zijn activiteiten in een minuut in New York veranderen, mentale stress, die kunnen metamorfoseren tot aandoeningen zoals depressie en neurologische aandoeningen, komt steeds vaker voor.

In dit geval, yoga kan je te hulp komen met een oplossing die veel eenvoudiger is dan het slikken van dagelijkse pillen. Het verschuift je focus van je geest naar je adem, wat op zijn beurt angst en andere problemen met betrekking tot geestelijke gezondheid kan verlichten.

Hier kijken we naar 5 yoga-oefeningen die kunnen worden geprobeerd om je gedachten weg te halen van angst:

• Savasana - ook wel de lijkhouding genoemd

de savasana, die is afgeleid van twee woorden, "sava" wat lijk betekent en "asana", wat pose betekent, wordt uitgevoerd aan het einde van bijna alle yogasessies. Deze oude yogahouding is een geweldige manier om je lichaam te ontspannen, door gewoon rechtop te gaan liggen, met de benen uit elkaar en de armen naast elkaar.

Hoe Savasana uit te voeren

1. Zorg ervoor dat je op een mat ligt en niet op de grond. Je schouders moeten de grond raken en het hele lichaam moet zo recht mogelijk zijn.
2. De armen moeten naast je worden geplaatst en de handpalmen moeten naar boven wijzen.
3. Houd je ogen gesloten en probeer aandacht te schenken aan al je lichaamsdelen en voel ze ontspannen.
4. Ga door totdat je je van binnen vredig voelt. Minimaal 5 minuten is een must.

   Via

• Balasana – ook wel de pose van het kind genoemd

De Balasana yoga kalmeert de geest, verlicht vermoeidheid en helpt ook bij het bestrijden van slapeloosheid. Regelmatige beoefening van dit stuk is een geweldige manier om aarding te vinden en wat zelfintrospectie te doen, omdat het je zenuwstelsel stimuleert.

Hoe Balasana uit te voeren

1. Balasana moet ten minste 3 uur na uw maaltijd op een lege maag worden uitgevoerd.
2. Kniel op de grond met je ruggengraat rechtop en leun langzaam naar voren zodat je dijen je borst en je voorhoofd raken om de grond voorbij de knieën te raken.
3. Leg je handen op de grond naast je romp met je handpalm naar de grond gericht. Je schouders moeten ook zo dicht mogelijk de grond raken.
4. Blijf ongeveer 20-25 seconden in deze positie, of maximaal één minuut.

   Via

• Uttasana - ook wel de staande voorwaartse buiging genoemd

Afgezien van het geven van kracht aan uw dijen en knieën, Uttasana verjongt ook je geest en ontspant de zenuwen, waardoor angst wordt verminderd.

Hoe Uttasana . uit te voeren

1. Strenge recht, met de handen op je heupen, en adem langzaam in.
2. Duw langzaam je handen boven je en buig je romp naar voren. Adem nu langzaam uit.
3. Ga door totdat je handen je voeten bereiken. Rek ze zo ver mogelijk uit. In de tussentijd, zorg ervoor dat u uw knieën helemaal niet buigt.
4. Blijf ongeveer 10-15 seconden in deze houding en laat los.

   Via

• Garudasana - ook wel de Eagle Pose genoemd

De Eagle Pose heeft een aantal voordelen, maar de belangrijkste is dat het helpt om de geest tot rust te brengen, verbetert uw concentratievermogen en werkt als een grote stress buster . Probeer 30-60 seconden aan elke kant in deze pose te zijn.

Hoe Garudasana uit te voeren

1. Zorg ervoor dat je maag leeg is. Ga rechtop staan. Buig langzaam je rechterknie en wikkel je linkerbeen om je rechter. Beide knieën moeten met elkaar versmelten.
2. Til nu je armen op tot schouderhoogte en net als je knieën, wikkel je rechterhand om je linkerhand. Zorg ervoor dat je ellebogen ook gestapeld zijn.
3. Breng jezelf in evenwicht in deze houding en breng dan langzaam je heupen naar beneden. In de tussentijd, adem langzaam en adem alle negatieve gedachten uit.
4. Wissel nu de ledematen en herhaal de pose opnieuw.

   Via

• Matsyasana – ook wel de Vishouding genoemd

Fish Pose wordt sterk aanbevolen voor het verlichten van vermoeidheid en angst, en verlicht ook gewrichtspijn. U kunt ter ondersteuning een deken onder uw hoofd leggen.

Hoe Matsyasana . uit te voeren

1. Begin met de Shavasana (lijkhouding)
2. Je rug moet stijf zijn, armen gestrekt en handpalmen op de mat.
3. Langzaam, breng je handpalmen onder je billen en adem diep in.
4. Beweeg je hoofd iets naar achteren terwijl je romp op de grond rust. Houd 30 seconden vast.
5. Laat je hoofd nu langzaam op de mat rusten en houd deze positie 30 seconden vast.

Herhaal dit minimaal 5 keer.

Via

Gevolgtrekking: Yoga is niet alleen heel nuttig voor je lichaam, maar ook voor je geest. Deze yoga-asana's helpen je om je geest te kalmeren en je beter te concentreren.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[5 yogahoudingen om je geestelijke gezondheid te helpen verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043673.html ]