Living Room Oefeningen voor Bat Wings

Bat wings is een niet erg vleiend gemeenzaamheid die zachte , slappe bovenarmen beschrijft - met name de achterkant van de bovenarmen . Meer geassocieerd met vrouwen dan mannen , wordt deze aandoening ook wel bekend als bingo vleugels en lunch dame armen. De spieren van de achterste bovenarm worden de triceps genoemd en het raken van deze spieren met een aantal specifieke toning oefeningen kunnen een lange weg te voorkomen of zelfs genezen van die bat wing armen gaan . Overwegingen

Terwijl het richten van uw triceps zal helpen toon en versterken, vleermuis vleugels zijn zo veel over het hebben van te veel lichaamsvet als ze met te weinig spierspanning . Om het vet te verliezen , zorg ervoor dat u verstandige aanpassingen aan uw dieet en ook beginnen met sporten meer . Richt uw triceps twee of drie keer per week en doe genoeg herhalingen dat je spieren vermoeid voelen . De laatste paar herhalingen moet uitdagend , maar in goede vorm nog ingevuld worden . Het werkelijke aantal herhalingen is afhankelijk van je kracht het de weerstand die u gebruikt . Als u nieuw bent bij het ​​uitwerken zijn , hebben onlangs sedentair zijn of worden aanzienlijk overgewicht , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe training regime .
Lichaamsgewicht oefeningen

U don t moet toegang hebben tot alle fitnessapparatuur moet je je triceps te richten - je lichaam kan uw persoonlijke sportschool . Push - ups en dips zijn zowel effectief triceps toners en kan worden aangepast aan uw persoonlijke conditie past. Doe push - ups op je tenen voor een zware training of dalen tot je knieën om ze makkelijker te maken. Smalle handen werk je triceps meer dan breed handen. Dips , uitgevoerd tussen twee stoelen of op een stap of bank, zijn makkelijker met je benen gebogen en de voeten dicht bij je kont of harder met je benen verlengd .
Resistance Band Oefeningen

Resistance bands zijn een ware sportschool in een zak en zijn ideaal voor thuisgebruik. Licht en draagbaar, kunt u veel traditionele barbell , halter en weerstand machine oefening te herhalen met behulp van bands. Loop je band over de bovenkant van een deur en het uitvoeren van triceps push- downs of staan ​​op je band , het scharnier naar voren vanuit je heupen en doe triceps smeergeld . Beide oefeningen zijn effectief triceps sluitingen .
Weight - Oefeningen

Zelfs als je geen toegang hebt tot dumbbells of barbells hebt , kun je nog steeds gewicht - oefeningen uit te voeren . Water flessen, blikjes , kleine stenen of voldoende zwaar object kan worden gebruikt voor krachttraining . Houd een fles water in beide handen en hef je je armen boven je hoofd . Buig je ellebogen en laat je gewicht achter je hoofd en dan strek je armen weer . Als alternatief , liggen op je rug met een gewicht in elke hand . Druk op de gewichten tot volledige arm uitbreiding en dan buig je armen en licht aan te raken je ellebogen op de grond .


[Living Room Oefeningen voor Bat Wings: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032234.html ]