Hoe te Dikkere Legs krijgen zonder Uitwerken

Als je niet geboren met dikke benen , zal je moeten werken om ze te krijgen . U kunt uw benen wijzigen zonder officieel te werken, maar je moet kijken naar uw dieet en activiteit in uw dag - tot-dag leven . Het is zeker niet nodig om naar de sportschool dikke benen geraakt , maar je moet spieren op te bouwen en gewicht te krijgen tot uw benen groter te maken . Focus op het doen van activiteiten die u genieten dat je niet overwegen om een ​​training te zijn , eet genoeg calorieën om je doelen te bereiken en te bouwen die spieren door op je benen op het maximum. Dieet

Bijhouden van uw dieet en lichaamsbeweging patronen voor een paar weken , zodat u kunt zien welke gebieden moeten werken . Uw dieet moet het juiste aantal calorieën voor je lichaam , over het algemeen tussen 1500 en 2500 , afhankelijk van uw grootte en activiteitenniveau. Vergeet niet dat hoe meer cardio die je opneemt , hoe meer je nodig hebt om te eten om dikke benen te bouwen . Het duurt calorieën om stevige spieren op te bouwen , maar richten zich niet alleen op het eten van veel eiwitten . In plaats daarvan moet je dieet bestaat voornamelijk uit een evenwicht tussen magere eiwitbronnen , volle granen, fruit en groenten , zuivelproducten, en gezonde vetten . U wilt bezuinigen op suikerhoudende frisdranken , bewerkte voedingsmiddelen en fast food zo veel mogelijk . Een gezond dieet geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om een sterke en dikke benen te bouwen .
Beklim

Met heuvels of een helling in de spieren op te bouwen in je benen . Loop heuvels waar mogelijk als een normaal onderdeel van uw dag. Neem de trap toen ze een optie over een lift en wandelen op heuvelachtig terrein als een leuke recreatieve activiteit . Duw je benen om hun maximale door heuvels en hellingen als een sterkte - oefening zonder dat het een officiële training. Varieer de hoeveelheid tijd en afstand, maar zorg ervoor dat dit soort activiteiten is een vast onderdeel van uw leven . Duw jezelf totdat je begint te spiervermoeidheid voelen in je benen en neem dan een kleine pauze . Blijf doorgaan tot je benen voelen zich moe en zwak . Naarmate je sterker te krijgen, moet u om sneller te gaan en verder om dezelfde resultaten te krijgen , dus plannen .
Dance

Dans is een geweldige manier om de spieren op te bouwen in je benen , verminderen stress en hebben een geweldige tijd zonder uit te werken . Ga naar een dansclub en dans de hele nacht met je vrienden of dans rond uw huis voor 20 minuten in de ochtend voor het werk . Kies tussen hip - hop , salsa , meringue , ijl of een ander type van dans die je leuk vindt. Zorg ervoor dat je de spieren in je benen te gebruiken door buigen , dompelen , hurken , het verlagen , draaien en in het algemeen te schudden je buit rond de dansvloer .
Play

Neem de tijd om te spelen op een regelmatige basis , vooral als je kinderen hebt die je kunt spelen met . Krijgen op de vloer met hen en doe mee aan hun activiteiten - geven ponyrijden en ga naar buiten en springen , klimmen en rennen rond met hen . Terwijl je een goede cardio workout om dit te doen kan krijgen, zorg ervoor dat u zich kunt concentreren op het voelen van je benen spieren werken terwijl je speelt . Met de juiste soort van het spelen , voelt u zich de spieren in je benen moe worden met dit soort activiteiten . Als een toegevoegde bonus , zal de kinderen in je leven te genieten u .


[Hoe te Dikkere Legs krijgen zonder Uitwerken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032100.html ]