Hoe kunt u helpen maagpijn uit te werken

Van steek runner om zwemmers kramp indigestie gewichtheffer 's , lijkt het erop dat een flink aantal trainingen schade kunnen aanrichten op de maag . Als je spieren strijden om middelen - namelijk bloed en zuurstof - uw spijsvertering kan niet functioneren op alle cilinders als je oefent . De resultaten kunnen omvatten alles, van zure reflux tot diarree . Te verminderen en te voorkomen maagpijn , veranderen van uw eetgewoonten en langzaam je tempo als u uit te werken . Gooi in een pre-workout dynamische stretch , zodat u zich kunt concentreren op je training en vergeet je darmen . Wat je
Over-the -counter zuur verloopstuk nodig ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Wacht 2-4 uur na het eten van een grote maaltijd , en vermijd vet voedsel en vezels op de dag van een grote workout . Deze voedingsmiddelen zijn bijzonder moeilijk te verteren en kan irritatie , diarree , indigestie en veroorzaken - natuurlijk - de pijn . Blijf bij kleine porties van eenvoudige koolhydraten en lichte eiwit, dat je snel brandstof zal geven zonder de spijsvertering pijn . Kopen van 2

Drink 4-6 liter water elke 15 tot 20 minuten en nix cafeïne , frisdrank en zuivel melk ten minste 4 uur voor de training . Cafeïne en de lactose in zuivel melk zowel het stimuleren van de maag-darmkanaal. Het koolzuur in frisdrank kan pijnlijke bloat veroorzaken . Vermijd ook nippen door een rietje , dat kan ertoe leiden dat u lucht en bloat slikken .

Stand 3 met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen boven je hoofd om dynamische torso wendingen voeren . Buig uw bovenlichaam naar rechts , en dan links om uw schuine buikspieren rekken , een gemeenschappelijke ruimte voor zijdelingse steek runner's . Met je armen voor je , voorzichtig draai je bovenlichaam naar rechts en naar links. Voer uw stukken voor 3-5 minuten .
4

Slow uw tempo om maagkrampen te verlichten, met name tijdens het hardlopen en zwemmen . Het verhuren van uw hartslag langzaam iets zal helpen direct meer bloed naar je darmen , die kramp kan verminderen . Als je zwemmen , watertrappelen langzaam voor een paar minuten of overschakelen naar een rugslag, die enkele van de druk op je maag zal verlichten .
5

praktijk een goede houding als je loopt , lift gewichten en fiets. Slungelig ontstaat overdruk op je buik , die maagzuur kan leiden tot reflux in de slokdarm .
6

praktijk een goede ademhalingstechnieken , vooral als je rennen , zwemmen en gewichten heffen . Tijdens het hardlopen, probeer het inademen gedurende drie stappen en uitademen voor twee . Om te voorkomen dat water wordt ingeslikt en waardoor de maag bloat tijdens het zwemmen , draai je hoofd naar de kant om in te ademen , niet vooruit , en uitademen in het water als je een beroerte . Zoals je kracht trainen , adem wanneer je spieren ontspannen zijn - laten we zeggen , als je lager van een situp - en adem uit terwijl je spieren worden uitbesteed . Dit zal helpen voorkomen dat de druk uit te bouwen op uw spijsvertering .

Overweeg
7 met behulp van een over-the -counter zuur verloopstuk om je maag te kalmeren voor een grote workout . Zuur verloopstukken vacht van de maag en de slokdarm aan indigestie en reflux te verminderen .

Voer
8 onderrug en buik oefeningen 2-3 keer per week om je buikspieren te versterken en verbeteren van je houding. Eenvoudige crunches en variaties zoals reverse crunches en fiets crunches kan je bovenste en onderste buikspieren en je onderrug versterken rug.


[Hoe kunt u helpen maagpijn uit te werken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021487.html ]