Ideeën voor de planning van een Hula - Hoop Exercise Program

Inspanhulp is een leuke oefening om calorieën te verbranden en het verbeteren van uw gezondheid . Volgens een studie van de American Council on Exercise , omsnoeren verbrandt ongeveer zeven calorieën per minuut . Tegelijkertijd , hoepel oefening verhoogt uw hartslag in de cardiovasculaire training zone . De eenvoudige , maar uitdagende , manier van spinnen een plastic hoepel rond je lichaam is een geweldige aanvulling op elke workout programma . Het kiezen van de juiste maat Hoop

Selecteer een volwassen-en kleinbedrijf hoepel komt tot of iets boven je navel als je hem verticaal houdt voor u . De meeste grotere hoepels maat tussen 37 en 45 cm in diameter .
Basic Spin

Voordat u uw routine , krijgen de basis- taille draai naar beneden . Sta in het midden van de ring met de ene voet voor de andere . Vasthouden aan de hoepel met beide handen . Rest de hoop tegen je onderrug . Draai je romp en de hoepel aan de ene kant als om " te liquideren . " Snel gooi de hoepel in de tegenovergestelde richting . Beweeg je heupen naar voren en naar achteren om de hoepel duwen en houd het spinnen .
Stretch

Neem een ​​vijf minuten durende warm - up in je hoepel routine . Doe een paar minuten van de fundamentele taille omsnoeren in elke richting in een traag tempo op te warmen uw kern. Gebruik dan de hoepel voor flexibiliteit oefeningen . Bijvoorbeeld , staan ​​hoog en houd de hoepel achter je. , Het plaatsen van de buitenkant , onderkant van de ring tegen je onderrug . De bovenkant van de ring moet boven je hoofd . De positie van uw handen tegen de binnenkant van de ring en beweeg je bovenlichaam van links naar rechts voor een minuut . Houd de hoepel in dezelfde positie en strek je heupen , rug en benen met een romp dip . Buig naar voren van je taille in een lichte hoek verplaats dan de hoepel naar je linkerenkel . Beweeg langzaam de hoepel naar je rechterenkel en dan terug naar draagkracht . Compleet vier cirkels in elke richting . U kunt ook houd de hoepel horizontaal overhead en voorzichtig draaien van links naar rechts om op te warmen je rug. Gebruik dezelfde of soortgelijke stukken aan het einde van uw training om af te koelen .
Taille
Spinning

Tijdens uw omsnoeren warmen , is het tijd om wat taille spinning te doen het verhogen van uw hartslag en versterken van uw core spieren . Oefen het draaien van de ring in beide richtingen . Verhoog de snelheid door het bewegen van je heupen sneller voor 30 seconden . Dan , vertragen de rotatie op een comfortabel tempo. Gebruik de 30 - tweede snelheidsintervallen om uw aërobe conditionering stimuleren . Zoals je taille hoepel, beweeg je armen op en neer of van links naar rechts in plaats van het houden ze op hun plaats . Voor een ander - taille omsnoeren variëteit , leun iets naar voren en duw met je heupen om de hoek van de hoepel.
Off-The -Body Inspanhulp

Volgende in je hoepel programma zijn off-the -body hooping oefeningen . Draai de ring horizontaal overhead door zich lang met je armen recht omhoog . Plaats je handpalmen tegen elkaar en draai de ring tussen uw duimen en vingers en over de ruggen van je handen . Voer een gelijke duur in elke richting. Vervolgens draai de hoepel verticaal langs je lichaam door die de hoepel in je rechterhand . Geconfronteerd met je handpalm naar voren en laat de hoepel tussen uw duim en vingers . Buig je rechter elleboog lichtjes en draai de ring naar achteren gedurende 30 seconden en dan naar voren gedurende 30 seconden. Doe hetzelfde met je linkerhand . Beweeg dan de hoepel voor je en draai hem in cirkels .
Rond-de -Body Inspanhulp

Verhoog de flair van uw hooping training en houd de hoepel in je handen als je het te draaien rond je lichaam. Houd de hoepel voor u en parallel aan de grond . Geconfronteerd met je handpalmen naar de grond . Laat de ring met uw rechter hand en beweeg je linkerhand en de hoepel om je onderrug . Op hetzelfde moment , breng je rechterhand naar de rechterkant van je rug en laat de hoepel aan je rechterhand . Verplaats de ring aan de voorzijde en langs de hoepel aan uw linkerhand . Blijf de ring glijden om je heen als je het doorgeven van hand tot hand . Probeer de hoepel parallel aan de grond te houden alsof het een grote pizza en u niet wilt dat een van de toppings morsen .
Leg- Inspanhulp

wervelende de hoepel rond je dijen is uitdagend , maar niet onmogelijk . Van taille omsnoeren , vertragen de rotaties en laat de ring vallen op je dijen . Houd uw linkerbeen op zijn plaats . Ga op de tenen van je rechtervoet en snel naar de top van je rechterbeen naar voren en naar achteren . Je rechterbeen wordt de bounce punt voor de hoepel. Als dit niet werkt voor u , schakelen benen en gebruik je linkerbeen als het drukpunt voor de hoepel.


[Ideeën voor de planning van een Hula - Hoop Exercise Program: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031857.html ]