Waarom heb je een trainingsschema nodig?

Of je nu net aan je fitnessreis begint of een bewezen liefhebber van workouts bent, je vraagt ​​je misschien af,

“Ben ik echt een trainingsschema nodig?”

Het korte antwoord is:ja! Atleten van alle niveaus zullen profiteren van consistentie in hun trainingsschema.

Maak een wekelijks fitnessschema en houd je eraan om de meeste vruchten te plukken van je fitnessinspanningen.

Hoe vaak moet ik sporten?

De Richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen uitgegeven door het US Department of Human Services beveelt aan dat volwassenen elke week tijd vrijmaken voor:

• 2,5 tot 5 uur matige aërobe fysieke activiteit, 1,25 tot 2,5 uur krachtige aërobe fysieke activiteit, of een gelijkwaardige combinatie verspreid over de week
• 5 uur matige fysieke activiteit, als u extra gezondheidsvoordelen wilt behalen
• 2 dagen spierversterkende activiteiten  
• Een bewuste poging om ondanks een zittende werkdag meer te bewegen

Hoeveel dagen per week moet je sporten?

Een van de meest gestelde vragen over het opstellen van een trainingsschema is:"Hoeveel dagen per week moet ik trainen?" We weten hoeveel uur per week gezondheidsexperts aanbevelen, maar hoe moeten ze worden verdeeld?

Hoewel er geen perfect fitnessschema voor iedereen bestaat, zijn er enkele algemene vuistregels om in gedachten te houden:

• Sport 4 tot 5 dagen per week. Veel mensen plannen hun trainingen liever rond de sleur van de werkweek. Maar uiteindelijk is het formaat aan jou. Wat zal je vasthouden aan?
• Inclusief 3 dagen krachttraining . Een standaard fitnessformule omvat 3 dagen krachttraining per week. Richt je tijdens elke sessie op grote spiergroepen om je lichaam in topvorm te brengen.
• Voltooi 2 dagen cardio. Veel mensen geven er de voorkeur aan om cardio- en krachttraining te scheiden, terwijl anderen het leuk vinden om het te mixen en beide samen te trainen. Gecombineerde trainingsdagen kunnen nuttiger zijn voor ervaren atleten die hun sportschoolsessies naar een hoger niveau willen tillen.
• Plan altijd minimaal 2 dagen rust . Het plannen van rustdagen is net zo belangrijk als het plannen van je cardio- en krachttrainingen! Overtraining en blessures zullen je fitnessreis dagen, weken of zelfs langer laten ontsporen. Rust geeft je een fysieke en mentale reset om ervoor te zorgen dat je je fitnessdoelen bereikt.

Moet ik elke dag trainen?

Of je elke dag sport, hangt van jezelf af, maar het komt erop neer:waarschijnlijk niet! We hebben het belang van de rustdag al besproken.

Als u regelmatig matige of intensieve lichamelijke activiteiten uitvoert, moet u niet elke dag trainen! Een rustdag zal u helpen overtraining te voorkomen en ervoor te zorgen dat u gestaag doorgaat met uw fitnessprogramma. Zelfs als je gewoon je zittende levensstijl probeert te veranderen met lichte fysieke activiteit, zoals wandelen, rekken of ontspannen wandelen, raden we toch ten minste één rustdag aan.

Consistente training zal u helpen om verschillende mentale en fysieke voordelen te behalen:

• Beheer uw gewicht.
• Voorkom gezondheidsproblemen.
• Verbeter je humeur en geef je energie een boost!
• Slaap 's nachts beter.
• Veel plezier!

Het creëren van het perfecte trainingsschema begint met jezelf af te vragen:"Wat werkt voor mij ?” Maak een plan en pas het aan op basis van uw behoeften en doelen. Uw plezier is de sleutel tot een perfect trainingsplan. Plan, bereik, rust en herhaal!

Denk eraan om uw arts te raadplegen voordat u een nieuwe activiteit in uw trainingsroutine opneemt.

---

Ben je klaar om de thuisfitnessruimte van je dromen te bouwen?

Vraag hier een gratis consult aan.

---

Waarom zou u voor G&G fitnessapparatuur kiezen?

Als je klaar bent voor de volgende stappen in je fitnessreis, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop in een G&G Fitness Equipment-showroom en laat ons u laten zien waarom we de beste gespecialiseerde fitnessapparatuurverkoper in het noordoosten zijn.

[Waarom heb je een trainingsschema nodig?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049937.html ]