Heeft u behoefte aan Fat Tijdens Endurance Oefeningen

? Training voor uithoudingsvermogen vergt veel brandstof. Tijdens uithoudingsvermogen te oefenen , je lichaam is gebaseerd op de opgeslagen energie uit vetten en koolhydraten om de afstand te gaan . Inzicht in hoe je spieren te gebruiken opgeslagen energie om voortdurend contract zal u helpen te eten en trainen slimmer voor betere prestaties tijdens uithoudingsvermogen te oefenen . Conditietraining en Fuel

Oefening wetenschapper Len Kravitz , PhD , definieert uithoudingsvermogen te oefenen als het vermogen om cardiovasculaire oefening uitvoeren voor een langere periode van tijd , gekenmerkt door de noodzaak om herhaalde samentrekkingen van de betrokken spieren te ondersteunen de activiteit . Twee belangrijke beperkende factoren voor duurtraining zijn uw vermogen om te consumeren en te gebruiken zuurstof en voldoende brandstof winkels. Zowel zuurstof capaciteit en brandstofverbruik worden beïnvloed door training , en in mindere mate , door een dieet , hydratatie en genetica .
Oefening Energie Recruitment

adenosine trifosfaat of ATP , is de fundamentele energie molecule voor spiercontractie . Terwijl uw lichaam kleine hoeveelheden ATP kunt maken van phosphocreatine en glycogeen opgeslagen in je spieren , de grote hoeveelheden ATP nodig voor duuractiviteit kunnen alleen door de productie van ATP ontmoet in de mitochondriën van uw spieren met behulp van zuurstof , koolhydraten en vetten . Je lichaam slaat koolhydraat in de vorm van glycogeen in de lever en spieren , maar deze winkels zijn beperkt . Vet opgeslagen in de vorm van vetten in je vetweefsel en intramusculair vet zorgen voor een meer overvloedige voorraad brandstof voor ritmische langdurige oefening .
Gender en benutting van de brandstof

Tijdens langdurige ritmische oefening zoals hardlopen , cross- country skiën , fietsen, zwemmen en andere vormen van aërobe oefening , vrouwen zijn meer bedreven dan mannen met het werven van vet voor brandstof. Een studie van de mannen en vrouwen gepubliceerd in het "American Journal of Physiology , Endocrinologie en Metabolisme " vond dat vrouwen vroeger verhouding meer vet en minder koolhydraten dan mannen tijdens uithoudingsvermogen te oefenen , zowel bij aanvang pre- opleiding niveau en na een zeven weken durende endurance trainingsprogramma. Zowel mannen als vrouwen verhoudingsgewijs minder gebruikt glucose en meer vet als brandstof na de training .
Dieet -en vetstofwisseling

De soort dieet je verbruikt kan ook een invloed hebben op de mate waarin je vetten en koolhydraten metaboliseren tijdens duursporten . Een studie gepubliceerd in het " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " onderzocht de invloed van een vetrijke versus hoog-koolhydraat dieet op brandstof gebruik tijdens weerstandstraining . De onderzoekers vonden dat de consumptie van vetrijke diëten resulteerde in een aanzienlijke toename van vet werving tijdens uithoudingsvermogen te oefenen , ook al onderwerpen consumeren beide soorten diëten gerealiseerd dezelfde algemene verbeteringen in de prestaties .


[Heeft u behoefte aan Fat Tijdens Endurance Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005938.html ]